最后健身减脂总结

最后健身减脂总结 第一篇

单次的拉筋可以短时间的增加柔软度，但是效果大约维持三十分钟，三十分钟过后柔软度就会慢慢回到原点，但如果是长期的规律的拉筋，那么关节活动度会有长时间明显的增加，所以，结论是短时间的拉筋拉筋可以增加短期柔软度，长期规律拉筋可以增加长期柔软度。

然而，拉筋造成柔软度增加的机制目前还不清楚，因为研究显示拉筋并没有改变肌腱的物理特性，例如肌腱的硬度(tendon stiffness)或者对扭力的被动抵抗力(passive resistance to torque)，这两个肌腱的物理特性都没有因为拉筋而改变，但是，我们却可以观察到柔软度增加了，而且关节活动度也增加了，合理的推论有两个，(一) 拉筋使肌腱对于伸展的耐受性(stretch tolerance)增加，(二) 拉筋放鬆了肌肉或者关节囊。

最后健身减脂总结 第二篇

目前已有大量研究发现运动前拉筋会造成运动表现和力量的下降。

在二零一四年的“The Effects of Stretching on Performance”这篇文献回顾发现，静态伸展对于速度与敏捷及耐力型运动，静态拉筋都会降低速度与动作表现。

静态伸展对于重训也会有影响，大量研究发现，重训前做静态拉筋，会让重训的最大力量（一RM）降低，同时对次大重量同时也会有抑制效果，会让一RM八五%重量的重复次数降低。

传统观念认为运动时力量来自肌肉收缩，才会以静态伸展拉长肌肉，不过，自一九九零年开始越来越多研究发现，“肌腱”可能才是力量来源的关键，肌腱就像一条橡皮筋，一旦伸展、拉筋超过三零秒，就可能出现疲乏，肌力不增反减。

神经适应性

拉筋会造成肌肉对于牵拉的反应变慢和运动神经元被抑制。由于牵张反射，一般肌肉在被拉长时会反射性地收缩以保护肌肉不会受伤，而长时间的拉筋会抑制肌肉的牵张反射造成运动中的肌肉反应和力量下降。

肌肉长度与张力曲线右移

肌肉的力量在不同的活动范围会有不同的差异：在中间的活动范围力量最大，肌肉拉长时或是缩短时的力量较小，这样的关系被称为“肌肉长度与肌肉张力的关系”。

当肌肉长度变长时，那么这个曲线就会右移，导致正中间的力量下降，进而造成运动表现下降。

最后健身减脂总结 第三篇

传统的观念是柔软度差容易产生运动伤害，而拉筋可以增加柔软度，因此拉筋可以预防运动伤害。然而，近来有越来越多的研究指出并没有足够的证据可以支持这个说法，甚至有一篇meta-analysis研究指出无论是运动前或者运动后进行拉筋都没有预防运动伤害的作用。

虽然静态拉筋可以立即的增加关节活动度，增加柔软度，但是如果是要提到让你不要受伤，拉筋所能给你的帮助就没有这么的大。

原因在于，有时候不是身体变得比较柔软，受伤的机率就比较小(有时候甚至是相反的)，当身体能做出更多更大角度的动作的时候，身体是不是有足够的控制能力去稳定关节，才是身体会不会受伤的最大原因。

那我们是不是不应该做静态拉筋？

其实拉筋也有它的好处，拉筋可以帮助关节活动度变大并将紧绷的肌肉放松。平时下班后的伸展或是放松是没问题的。在锻炼结束时进行静态拉伸，可以使肌肉顺应性（即拉伸能力和延展性）增加。在此时间进行静态拉伸可以帮助您在锻炼后使肌肉恢复到原始长度，以防止其缩短，从而导致其他形式的运动伤害或姿势问题。

但在运动前就不适合使用拉筋，因为它不仅会影响神经系统有效的运动模式，降低强度，而且被证明是无效的热身解决方案，如果过度拉筋，反而会导致受伤的风险更高。 要增加关节活动度或是帮助身体暖身，目前会建议使用【滚筒】或是【动态伸展】哦。