瘦腿秘籍总结

瘦腿秘籍总结 第一篇

一.芝麻

提供人体所需的维他命E、B一、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

二.猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

三.芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

四.红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

五.木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

瘦腿秘籍总结 第二篇

一、要走不要站。

即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出三零分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

二、要正不要翘。

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈九零度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

三、要平不要斜。

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦!

长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

四、要睡不要熬。

睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约八小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

五、要板不要软。

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

六、要挑不要食。

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

七、要动不要懒。

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿一五分钟，美腿效果一定看得见。

八、要泡不要草。

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在四二℃至四五℃，温水浸至胸部，坐入水中三分钟。重复这个过程四至五次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

瘦腿秘籍总结 第三篇

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①、蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②、吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③、多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤、不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

瘦腿秘籍总结 第四篇

腿上赘肉不单影响脚形线条，积累的脂肪更有可能令大腿内侧及小腿肚出现橙皮纹，故不论购买纤腿膜或纤腿精华露等产品时，宜选择含有效促进脂肪分解、排水去肿，以及可对抗和抚平橙皮纹成分，如脂肪分解过程中必备的咖啡因、能产生热能来消解积聚脂肪的辣椒素等产品。

瘦腿小用品

老话说的好，世上用心的女人最美丽，想令瘦腿成效更显见，平日亦可多下工夫，随身带备足部按摩器，趁小休期间在小腿及大腿位置五至十分钟，可促进血循环，纾缓腿部压力及浮肿。

另外，近年流行的按摩袜亦是轻鬆修脚的好选择，袜上的凹凸纹和自动收紧的物料可刺激淋巴流动纾缓脚肿，开孔款式够透气，最适合我们使用。希望大家在日常瘦身中多加坚持保持好的身材，让自己自信提升，这样才是最好！

总结：现在我们知道为什么有些人减肥能成功，有些人却失败。其实减肥在于长期坚持合适自己的运动方法，要习惯一种运动方法至少需要二零天，对于很多MM来说那就是煎熬。减肥不是一朝一夕的事情，总要的在于合理的饮食和良好的运动，那样才能让你瘦腿更加的轻松、快速。