认识自我悦纳自我讲座
第一篇：认识自我悦纳自我讲座
认识自我,悦纳自我
心理健康教育活动课
------认识自我，悦纳自我
一、 教学理念
人的生命具有自然与价值双重存在，生命教育既要从学生的自然生命出发，爱护学生身体健康，保护学生生命，遵循学生的生理发展规律，使生命的物质载体健康、自由、安全并尽最大潜能地生长;又要从学生价值需要出发，爱护学生的心理健康，维护学生的生命尊严，激扬学生的生命活动，启发学生去领悟生命的意义与价值，引导学生处理生命意识领域中种种困惑，以健康的积极的态度去追求自我生命质量的提高，实现自我生命的独特辉煌。
“生命教育是指通过对青少年进行生命的教育、生命发展知识的教授，让他们对自己有一定的认识，对他人的生命抱珍惜和尊重的态度，并在受教育的过程中，培养对社会及他人的爱心，尤其是残疾人的爱心，使青少年在人格上获得全面的发展。”所以，实施生命教育更重要的是要让个体有丰富的生命涵养，成为对社会有用的人、幸福的人。对学生实施生命教育重点在于达到以下几个目标： 尊重生命、 体验生命、超越生命。
体验生命中，体验是人的存在方式，也是人追求生命意义的方式，生命意义是生命的本质力量在克服一切障碍、创造属人世界中的自我肯定与自我确证。自我肯定首先要：“知我”，即是认识自我、悦纳自我、发挥潜能、实现自我、完善自我。
人对自己的认识羡慕不是一种抽象的概念。它本身就带有一种情感和态度，伴有自我评价的感情，即对自己是好感还是恶感，是满意还是不满意。心理健康要求对自己保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳自己的态度，即是积极悦纳自我。悦纳自我是发展健全自我的核心和关键。悦纳自我就是要无条件地接受自己的一切，包括生理的、心理的，不论优点或缺点、成功或失败。要肯定自己的价值，尊重自己，喜欢自己，使自己充分感受到价值感、自豪感、愉快感和满足感。当一个人充分地自我接纳，即自我意象完整和稳固时，他便会有良好的感觉，他的情感、举止、才能就会发挥得更加出色。
据此，本次活动课设计为：认识自我的导入→正确认识自我→欣赏别人→接受自我→悦纳自我→总结提升，层层递进，使学生做到认识自我，悦纳自我，完善自我。
二、 教学对象分析
自我意识的发展过程是个体不断社会化的过程，也是个性特征形成的过程。小学阶段是人的自我意识的客观化时期，初中阶段则是飞跃期、突变期。这个阶段生理发育加速，提早进入成熟状态，但心理发展速度却相对缓慢，由于身心发展不平衡，容易使中学生自我调节能力脆弱，出现心理及行为偏差。初中阶段也是自我意识发展过程中的第二反抗期，主要表现有：社会地位欲求不满、观念上的“碰撞”、不能自控的情绪波动、青春期烦躁、反抗的主要指向父母等。若这些问题不能得到顺利解决，就可能在情绪情感、性格特征、行为表现等方面出面种种问题，给中学生的行为、学习和社会能力造成不良影响。所以能否正确认识
自我与悦纳自我，直接影响着健康个性与健康心理的养成。因此，通过一些心理健康的教育活动帮助中学生逐渐掌握内化的行为准则来监督、调节、控制自己的行为，从对自己的表面行为的认识、评价转向对自己的内部品质的更深入评价，有利于中学生自我意识的发展、情绪情感的积极体验，形成健康的心理。
本次心理健康教育活动课是针对初一新生设置的。初一新生刚刚经历了升学，会遇到很多的问题，体现在环境的改变，班级的不同，同学的变换，教师的新面孔，课程的陌生，身体与心理上的变化等等，很容易产生不自信和畏难的情绪。因此，在这个关键的转型期，有必要对他们进行正确引导，既满足这个年龄段学生对自我认识的要求，又能缓解他们内心的焦虑。
三、 教学目标
1.知识与能力
了解自我评价的重要性，知道自我意识对个人成长的重要作用。学会认识自我，客观地认识、评价自己的优缺点，形成比较清晰的自我整体形象。懂得悦纳自我的重要性，并学会悦纳自我。
2.过程与方法
通过自我察觉活动中的20个“我是谁”和“切蛋糕”，学习科学分析自我的方法。一方面明确自我认识的表现，正确评价自己的优缺点，另一方面分析自我评价各方面在生理自我、心理自我、社会自我的分布，从而更客观地形成自我整体形象。
通过“积极赋义”、“比比看”、“优点轰炸”的活动，学习科学的比较方法，懂得悦纳自我的重要性，学会客观而正确地看待自己的优点与缺点。
通过最后的总结提升和歌唱《隐形的翅膀》，更深刻地领悟悦纳自我、完善自我的重要。
3.情感、态度与价值观
通过学习，树立积极的自我概念，正确对待自己和别人的评价，认识和挖掘自己的优点，增强自信心，同时又要敢于正视自己的弱点，悦纳自己的缺点与不足。用发展的眼光看待自己，既要了解昨天的我，认识今天的我，更要追求明天的我，实现自我的完善。
四、 教学重点与难点
【教学重点】
正确认识自我，发现自身闪光点。
【教学难点】
激发学生积极参与欣赏自己和欣赏别人的活动，在团体中展现自信的真我风采。
五、 教学过程
(1)导入
1、小品表演《要是我是男生就好了》
教师：你对你的性别、外貌、身材和学习成绩满意吗? 因为老师常常听见一些同学抱怨：为什么我是单眼皮而不是双眼皮? 为什么我不是男孩?为什么我是矮个
子而不是高个子?为什么我的身材这么胖而不能瘦一点?现在我们先来看看小品表演《要是我是男生就好了》
2、教师：先将班级按照8-10人分成小组，请同学们结合小品小组讨论：小品中的女主人公的烦恼从哪里来的?她为什么会有这种烦恼?每组总结好后选一个代表来分享小组的观点。
3、教师小结：其实人的很多痛苦大多来源于不能正确地认识自我和接纳自我引起的。就拿减肥这一“时代风尚”来说吧。其实不同时代有不同的审美标准，同是美人，杨玉环和赵飞燕一胖一瘦，而我们的女同学是一听别人说自己这段时间好象瘦了蛮多，就很高兴，如果哪个同学经常一见面就对那女同学说：哟，好象你又胖了?我看，这个女同学肯定会不高兴。为什么?因为胖了就意味着不美了。所以全国上下男女老少都忙着减肥。可也有人不为所动。比如中央电视台《半边天》的节目主持人张越，是很胖的一个女主持人，别人忙着减肥，她说：山不动水不动是你的心在动，胖也好瘦也好只要你的感觉好就好。她能正确认识自我，悦纳自我，所以她活得很自在。一个人的身上总有长处和短处的，但是有些同学并未认识到这一点，如小品中的这个女同学。他们总喜欢拿自己缺点去比别人的优点，或者总是拿自己的长处去比别人的短处，这样极易导致自我萎缩和自我膨胀。这就需要我们能够正确地认识自己。
(2)自我察觉
1、教师：现在请用陈述句，围绕着“我是谁”这样一个问题，用20种相异的回答填写出能表明自己的句子。回答时不必太多的思考。注意是陈述句，想到什么就直接写什么。另外不要写出名字。
2、待学生完成20句话后，让学生对自己的回答按照生理自我、心理自我和社会自我这三个角度进行分类。在这个环节，教师须对生理自我、心理自我和社会自我这三个分类进行必要的解释：
生理自我是指个体对自己外表和体质状况的观察和认识，包括外貌、风度、健康状况等方面。例如：我是个高个子。我是留长发的女孩。
心理自我是指个体对自己精神世界的观察，包括对自己的智力、能力、性格、兴趣、爱好、特长等方面的观察和认识。例如：我是个胆小的人。我是个爱好文学的人。
社会自我对中学生来说，主要是自己在班级、年级、学校中的位置和作用，公共生活中的举止表现以及社会适应能力。例如：我是一名中学生。我是班里最受欢迎的人。
3、让学生计算在自己的回答中，生理自我、心理自我和社会自我分别占了多少项，并算出百分比，以“切蛋糕”的形式画出。
4、现在小组成员之间互相分享;教师对学生的“蛋糕”要予以积极的回应。
5、让学生思考在自我的描述中，欣赏自己的有哪些方面，觉得有待改善或不太满意的是哪些方面，原因是什么，然后请同学们分享自己的体验。
6、教师小结：我是谁，一个简单的问题就可以反应出大家是否正确的认识自己，认识自己包括认识生理自我、心理自我、社会自我，我们只有清楚的认识了自己，才能知道自己成长的路应该怎样走。
(3)影响轮
1、请同学们在纸上中央画一个圆圈代表自己， 在周围画上大小不等的圆圈代表
影响自己的重要他人，依影响程度及关系亲疏决定圆圈的大小及远近。在每一圆圈周围写出该重要他人3-5项个人特质。并依个人喜好，标上○或×。
2、现在小组成员之间互相分享每人所画的影响轮图形。
3、让学生思考：影响最大的人是谁?喜欢他的什么人格特质?最喜欢和最不喜欢哪三项人格特质?原因是什么?自己是否具备以上的特质?希望自己改变哪些人格特质或再拥有哪些特质?然后请同学们分享自己的观点。
4、教师小结：每个人都是独特的，每个人身边都存在独特的人，他们的人格特质对自己存在着或多或少的影响，对于他人好的特质我们要学会吸收接纳，对于不好的特质，我们要懂得辨别。认识他人的优缺点和认识自我同样重要。
(4)积极赋义
1、请同学们在刚才的纸片背面写下你们好的特质和你认为不好的特质，再小组成员之间进行交流：对好的特质给予鼓励，对不好的特质进行积极的赋义，如：多疑——自我保护意识强;竞争意识弱——与世无争;鲁莽冲动——勇敢积极;畏首畏尾——小心谨慎。
2、每组请一名同学对所有积极赋义的例子进行记录，思考并讨论这些特质在什么情况下起积极作用，什么情况下起消极作用，如何避免其消极作用，并在全班同学中分享。
3、教师小结：优与劣，有时只需要一个转身的距离。所以我们应该学会换位思考，正视自己的缺点，发扬优点，也就是勇敢的突破自我。
(5)接受自我
1、比比看：请每个小组派选一位代表上台，与其他小组的代表进行竞争。至于竞争内容到底是什么，绝对会是出乎你们的意料，所以不用担心，每个人都有可能获胜的。当选出代表后教师随机说一项标准(如：比手臂长、比裤子短、比衣服的扣子多、比头发长等等，简单明显)，同学们一起当评委进行评判，符合标准者获胜。以此类推，可进行多轮，给予获胜者小礼品。
2、优点轰炸：现在请每个小组成员轮流坐到组内中央，其他成员从他身上找到特别的地方，用发自内心的语言赞美对方。
3、学生分享两个游戏后大家的体验，老师给予积极回应。
4、教师小结：在第一轮竞赛中每个人都可能获胜，因为每个人都有自己的闪光点，所以我们要敢于并积极发现自己比别人突出的方面，并不断发扬提高。在第二轮游戏中，当别人赞美你的时候，我们都会感觉特别自豪，当你赞美别人时，是不是也会发现他们的优点在自己身上是否体现，若有体现，则自己也会很自豪，当没有体现时，大家是不是也想要改变自己，努力变得更优秀，所以每个人都要学会认识自我、悦纳自我、发挥潜能、实现自我、完善自我。
(6)总结提升
1、教师总结：这一次活动，使我们懂得了每个人都有缺点和优点，关键在于你如何对待它。对自己了解得愈全面，愈接近实际，也表明自己愈成熟。同时，自己对自己的一切不仅要充分认识，还要坦然地承认，欣然地接受。怀着悦纳自己的心情，把自己看成是有价值的、值得尊敬的人。
记住卡耐基的这一段话：“发现你自己，你就是你。记住，地球上没有和你一样的人„„在这个世界上，你是一种独特的存在。你只能以自己的方式歌唱，你只能以自己的方式绘画。你是你的经验、你的环境、你的遗传造就的你。不论好坏与否，你只能耕耘自己的小园地;不论好坏与否，你只能在生命的乐章中奏出自己的音符。”
最后，老师希望未来大家都能够做到认识自我，突破自我、悦纳自我，发挥潜能、实现自我、完善自我，希望大家都能寻找属于自己的一片天空，寻找那双“隐形的翅膀”，从此展翅高飞吧!
2、播放手语歌视频《隐形的翅膀》，要求学生起立一起边唱边做。在温柔的音乐声中结束本次心理健康教育活动课。
六、 教学评价
1、反应层面的评价：评价包括内容、方法、材料、场地、实施的程序等，使用问卷、面谈、座谈等方式及时反馈。
2、学习层面的评价：采用演讲，分享等方式，通过学生之间彼此反馈、勉励等方式，协助学生整理自己的活动课经验。
3、行为层面的评价：观察学生的行为表现，通过科任老师的评价及学生之间的评价，学生的自我评价等，对学生的自我关注，自我表露状况进行评价。
4、结果层面的评价：设计自我评价量表或选用标准化的量表，与参加活动课前进行对照比较，评价团体成员自我认识，自我评价，自我悦纳等方面的差异。
第二篇：认识自我,悦纳自我教案
认识自我，悦纳自我
[活动理念]
自我认识是自我意识的认知成分，指个体对生理自我、心理自我和社会自我的认识。由于自我意识的急剧发展，青春期的学生产生了成人感、自尊感、有针对性的闭锁性，并且开始强烈地关注自我，心理学家把这一时期称作是自我意识发展的第二飞跃期。由于中学生自我认知水平的限制，在自我认识与评价中往往容易出现偏差。
因此，培养中学生健康的自我意识，是实现学生自我管理、自我调节，进而达到自我教育的必由之路。认识当代中学生自我意识的特点，有助于我们增强教育的针对性，减少教育的盲目性，切实提高教育工作的实效。 [活动目标]
1、通过辅导活动，帮助学生认识自我，树立积极的自我概念，正确认识和评价自己，正确对待别人对自己的评价;认清和挖掘自己的优点，增强自信心。
2、培养学生敢于正视自己的弱点，悦纳自己的缺点与不足，不断实现自我完善。
[活动形式]案例讨论与交流、学生互动活动等 [活动准备]案例，课件，纸，笔等。 [活动对象]七年级学生 [活动过程]
活动1：故事导入——《斯芬克斯之谜》
1
有这样一个传说，众神居住的地方叫奥林匹斯山，众神的主神是宙斯，奥林匹斯山上有一块石碑，碑上刻着一句箴言。宙斯想把这句箴言告诉人类，于是，他派了斯芬克斯来到人间。斯芬克斯把这句箴言化作了一道谜语让人们猜。
斯芬克斯来到古希腊著名的城堡拜森克，守候在城堡唯一的井口旁，要求前来打水的人猜这句谜语，凡是没猜中的，斯芬克斯马上把他吃掉;如果猜出来了，她自己就会死去。这句谜语给当时拜森克带来了前所未有的灾难。终于有一天，一个叫“俄狄浦斯”的年轻人来到了斯芬克斯的面前，说出了这个神奇的谜底。于是斯芬克斯死了，而这个谜语流传了下来。
谜语是：什么东西早上用四条腿走路，中午用两条腿走路，晚上用三条腿走路?
谜底：人。 箴言：认识你自己。
[设计意图]通过这个谜语，形象生动的故事情节，调动学生的积极性，并让学生感受到认识自我是十分重要的，并由此导入新课。
指导语：同学们，当色彩斑斓的青春世界向我们敞开大门，面对悄然而至的青春期生理、心理的变化，我们怎样才能客观、正确地认识自己、悦纳自己呢?
活动2：我是一个_________的人
1、问自己10次，我是一个怎样的人?把头脑里浮现的答案一一
2
写出来，想到什么写什么，不必有顾虑，这只是自我分析的材料，没有对错。
2、对自己的答案进行分析，分享自己的答案。
[设计意图]我们每一个人都是一个独立的个体，并且是独一无二的，让学生了解自己，认识自己。
活动3：认识自我的重要性——小马过河的故事
小马妈妈让小马去磨坊搬粮食，它走啊走，被一条小河挡住了去路。看着奔流的河水，小马不知道自己能否趟过河去。小松鼠告诉它：河水很深，昨天才淹死了一个小伙伴。老牛却说，河水很浅，水面才到它的膝关节。小马看看小松鼠，又看看老牛，然后走到老牛跟前，将自己的身高与老牛比了比，它笑了，勇敢地趟过了河。
小组讨论：
1、小马一开始为什么不敢过河?
2、小马后来为什么又敢过河了?
3、如果小马不了解自己的身高和能力，结果会怎样?
4、这个故事说明了什么道理?(说明了解自己的重要性)生活中有什么例子?
5、既然了解自己这么重要，有哪些方法呢?
[知识链接]——认识自我的方法
1、我们可以从三方面来认识自己：
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(1)生理自我的认识——指个体对自己外表和体质状况的观察和认识，包括外貌、风度、健康状况等方面。例如：我是个高个子，我是个短发女孩等;
(2)心理自我的认识——对自己精神世界的观察，包括对自己的智力、能力、性格、兴趣、爱好、特长等方面的观察和认识。如我是个胆小的人，我爱好文学等;
(3)社会自我的认识——对自我形象的观察和认识，对中学生来说，主要是自己在班级、年级、学校中的位置和作用，公共生活中的举止表现以及社会适应能力。如我是一名中学生，我是个受欢迎的人等。
2、通过与他人比较来认识自己(忌攀比，尽可能起点相同，条件一样)
3、别人的态度与评价
[设计意图]帮助学生了解认识自我的重要性，学会利用自我测查和他人评价相结合的方法正确认识自我。
活动4：伟人的故事——林肯
林肯，美国历史上最著名的总统之一，他的相貌丑陋，常常被他的政敌所讥笑。有一天，他的一位政敌遇见他，开口骂到：“你长得太丑陋了，简直让人不堪入目。”林肯微笑着对他说：“先生，你应该感到荣幸，因为你将因为骂一位伟大的人物而被人们所认识。”
思考：如果林肯只把眼光停留在自己丑陋的外貌上，不去发现自
4
己的其他长处，他能成为美国著名的总统吗?
指导语：看人与看物的道理一样，有时需要变换角度重新审视自己。不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，即能够坦然接受现实中的自己。
活动5：自我知多少——挖掘自己的优缺点，悦纳自我
1、让学生用“我_____，但我_____。”的句式填空，前者说的是缺点，后者说的是优点，限时2分钟，看谁写得多。
2、分享自己的优缺点。
提示：学生分享时，老师要关注学生的心理感受，判断学生表述是否正确，对于能改变的是否采取逃避的消极态度。
指导语：每个人都有自己的优点和缺点，我们不能因为有缺点就否定自己，因为我们每个人都有自己独特的闪光点。
[教师总结]通过这次活动，使我们懂得了如何认识自我，每个人都有缺点和优点，我们对自我不仅要充分认识，还要坦然地承认，欣然地接受。怀着悦纳自己的心情，把自己看成是有价值的、值得尊敬的人。
第三篇：《认识自我，悦纳自我》教学设计
活动目标：
1、让学生客观地认识自我 ，了解认识自我的重要性并能通过伙伴的评价，正确地认识自己。
3、培养敢于自我分析的勇气，学会利用自我鼓励和他人评价相结合的方法，正确地认识自我，悦纳自己。 活动重点和难点：
1、使学生认识自我，正确看待自己的长处和不足。
2、使学生学会运用有效的方法正确认识自我，悦纳自我。 活动形式与方法：
情境表演、 案例分析、小组讨论等。 活动准备：
老师准备：多媒体课件，“闪光点”卡片和造句卡片。 学生准备：排练好情境表演。 活动过程：
一、暖身游戏，感受自我
1、同学们，上课之前，先让我们来玩一个“刮大风”的游戏，刮到谁了，谁就起来说一说自己的与众不同的一个特点，用上句式：“我是一个________的人。”
2、师：世界上找不到两片相同的叶子，正如刚才同学们介绍的一样，每个人都是独特的。今天，我们就一起来聊一聊独特的——“自我”(板书)。
二、自主合作，肯定自我
同学们，这个“自我”就是我们自己，那你们对自己有哪些了解呢?你认识的自己和大家认识的你，是一样的吗?下面请同学们以小组为单位，让我们来点亮自己独特的闪光卡
1、小组合作，填写闪光卡：小组内每位学生一张“_______的闪光卡”卡片，每位学生填完自己的名字后，将卡片交给下一位同学，另一位同学填写完主人的闪光点后再交给下一位同学，直到卡片回到主人的手里为止。
2、自我剖释，分享闪光点：请几位同学将自己的卡片与大家共同分享，教师和同学们起为其鼓掌。
3、交流感悟，认识自我：学生交流卡片后，教师现场采访：你觉得同学眼中的你，和你自己心中的人，是一样的吗?看到同学们为你写的闪光点卡片，你有什么样的感受?
4、教师小结：我们每个同学都有那么多的优点，你们的身上都有值得大家欣赏的一面，都是独一无二的，这就是独特的“自我”。
三、故事引领，正视自我
1、课件展示：邓亚平、林肯的故事 一个人的优点有助于成功，但是金不足赤，人无完人，很多的成功人士，他们也不是完美的。让我们一起走近世界乒乓球冠军邓亚平和美国前总统林肯，看看他们是怎么样成功的。
2、讨论交流：他们成功的秘决是什么?从他们身上你懂得了什么?
3、教师小结：虽然邓亚平很矮，但她很坚强;虽然林肯很丑，但他很自信。在这个世上，每个人有着不同的缺憾，我们要像邓亚平、林肯那样正确地认识自己，既看到自己的长处，欣赏自己，也能看到自己的短处，勇敢地接受自己的不足和缺点，甚至是缺陷，让自己活出生命的精彩，这就是——认识自我，悦纳自我(补充板书)。
4、填写卡片：请同学们根据自己的特点，用上“虽然我_______，但我________。”来写一句话。老师分发卡片，让学生填写并交流。
5、教师总结：在这里，“虽然”是一种缺憾，“但是”却流露出同学们自信的芬芳。老师相信，大家只要正确地认识自我，悦纳自我，超越自我,每个同学都是独特的，与众不同的，都能克服自己的不足，走向成功。
四、情境表演，完善自我
我们怎么样才悦纳自我呢?接下来，让我们一起来看表演——《小明和小米的烦恼》，让我们一起来为小明和小米支支高招吧!
1、观看表演：小明是班上的体育委员，是运动健将，性格活动开朗，可是每次考试成绩却不理想，小明为此特别烦恼。小米是一个品学兼优的学生，爱好广泛，乐于助人，可是身材却是又矮又胖，作为一个小女孩儿，感觉特别自卑。
2、分组讨论：小明和小米身上都有不尽人意的不足或缺点，如果你是小明，你会怎么办?如果你是小米的朋友，你会怎么样去劝说小米呢?
3、集体交流：相机出示悦纳自我，完善自我的方法：发现优点，自我鼓励;面对不足，努力改善;不能改善，勇敢接受;相信自己，永不放弃。
4、教师总结;在我们的生活中，也许有很多的不如意、也许有很多的缺憾，我们可以试着以乐观的心态来看待自己、悦纳自己，发现优点，自我鼓励;面对不足，努力改善;不能改善，勇敢接受;相信自己，永不放弃，每天告诉自己一次，我真的很不错，我们的人生一定会绚丽多彩!
五、欣赏小诗，悦纳自我
1、谈体会：在我们同学的身上，一定也有类似小明和小米的烦忧，那么在今后的学习生活中，你打算怎么做?(学生畅谈收获和体会)
2、老师希望通过今天的活动，同学们能客观地认识自己，自信地欣赏自己。每个“我”都很独特，每个“我”的生命都充满阳光，同学们，为做最好的自己，加油吧! 在活动的最后，老师送给大家一着小诗《如果你不能成为山顶的一株松》，愿这首小诗能带给同学们更多的启示。 齐读诗歌，结束本课。
第四篇：认识自我 悦纳自我 冥想词文解读
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。 其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 可以先做一个肌肉放松训练，以呼吸调节法来进行，全身放松。然后开始冥想。 萨提亚冥想--祈祷文 觉察自己
我释放所有局限我的思想意念;我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。 我明白我的本质是清净无染、完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。 从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。 当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。 当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。 当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。 当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。 我越来越能够接受我自己， 我越来越清楚我自己， 我越来越觉察我自己。
与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足， 我看到我的心不够柔软， 我看到我体谅的心不够， 我看到我吝于赞美别人， 我看到我爱与人较劲， 我看到我的小心眼， 我看到自己的战斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼， 我在计较这个、计较那个; 非这样不可、非那样不可;
我看到这些内心的包袱让我活得不自在。 我可以放下我心中紧抓不放的东西， 我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松; 我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。 我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心; 当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心; 当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。 每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服; 每一个紧绷，都是一个提醒;
每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放;我放下那些对我不再有益的东西! 我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象;
我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。 我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美; 我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。 我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。 我不再任意批判攻击任何人!
当我越来越觉知、越来越清明，我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。 所有问题都是内在的问题
我看到自己的恐惧 我看到自己的负面心态
过去我以为是世界对我不好 其实是自己内在的问题 只要自己改变 世界就会改变
愿我看不到别人的过错 只看到别人的美好 愿我看不到别人的黑暗 只看到别人内在的光亮
每一个事件的发生，都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性; 我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解， 我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。 我不责难不批评，
我的心中只有理解与支持。 我知道
平安必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到 我放下不被爱的痛苦 我放下不配得意识 我放下害怕失败的恐惧
我值得享受生命中的爱和所有美好的事物 我值得被爱
我可以完成任何事
我觉察并勇敢面对自己的课题。
如果没有觉察，我将继续扮演受害者和加害者两个角色，
任由这个分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。 当我有所觉察，
就可以开始面对我的课题并接受改变。
我不在害怕改变。我知道所有的改变、所有的痛苦磨练， 都会带领我朝向更美好的生命进展!
我勇敢地进入恐惧的核心;当我勇敢地面对并看清恐惧时，恐惧就不再危害我了! 我勇敢面对并接受我的黑暗面; 我看到我阴沉不明朗的个性 我看到自己的悲伤愤怒 我愿意释放它们; 我看到我的斗争意识
此刻我带着清明的心，拒绝攻击任何人 每当攻击防卫的心生起
我看着它生起，我看着它放下 我攻击的念头一个也没有了 我攻击的话一句也没有了 我攻击的心完完全全消失了 我拒绝打击别人来成就我自己 我为别人的成功而庆贺欢喜 就好像庆贺自己的成功一样! 我放下对别人的期望和掌控; 我释放恐惧，我选择自由!
我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动，我虚心检讨我的想法和态度，
我努力放下所有障碍我成功的局限。我为我的每一个选择负责! 在我的心中有一盏明亮的探照灯，时时刻刻探照着我的心; 我对自己的所思所做所言，一一反省;
看清楚自己动这个念头、做这件事、说这句话， 是出于真正的爱， 还是出于小我的动机。
每当我攻击别人的时候，内心必然觉得自己是不好的。 攻击源自于我内在的恐惧和匮乏， 攻击和防卫的背后，是在呼求爱。
每当我攻击别人，其实是在攻击了自己! 我小心翼翼地不再投射恶意、制造对立。 每一次我可以贪，我选择不贪; 每一次我想批评，我选择不批评。 我觉知清明地活在当下!
我可以看清，任何时候，我不是活在爱中，就是活在恐惧中。 我诚实的看自己，并接纳自己。我不批判或谴责自己。 我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人; 当我看到他的防卫和攻击 我可以理解他的脆弱和恐惧 我可以理解他在呼求爱
我理解我的父母长辈，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友; 我看到他们的脆弱和恐惧，我也看到自己的脆弱和恐惧 我理解每一个人生命学习的过程都一样 我理解每一个人都在学习爱
我时时往内看，分分秒秒看清楚，我生起了什么样的念头、对人有没有慈悲为怀、是不是做了什么伤害。我看着我内在的光亮，我是它的一部分，它一直在我的里面。 我能时时觉察，经常放松;我能时时提醒，经常放下。 我时时记住：放松、放松、再放松!放下、放下、再放下!
我的心灵越来越放松，我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦! 我是个有弹性的人;
我不再坚持非这样不可，非那样不可。 当我越能够放手，我就越轻松自在。 我不再伤害自己，我也不会被伤害;
我本来就是圆满具足的，我可以创造丰足与爱!
我言行一致，我说的每一句话都顺着真理和爱的方向。 我努力让我的言语诚恳实在、单纯无欺。
我决心时时刻刻提醒自己：想好念、说好话、做好事。 我清楚我每天对世界只有好的想法和好的影响。 当我越来越了解自己，我就越来越了解别人。 我越来越欣赏我自己，也越来越爱我自己。 我有无限智慧、无限潜能; 我威力无穷、潜能无限; 我正蓄势待发!
我清明觉知地活在当下。 我拒绝批判和攻击， 我释出善意与祝福。 我是温暖的关怀， 我是柔软的慈悲。
我接受平安与丰足， 我选择爱与奇迹。
意愿，就是我的决心和勇气。我决心不畏艰难，我愿意勇敢面对，我愿意选择改变，我一定会越来越好! 我不再受罪恶感的束缚。从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我可以分辨事情的好坏对错的时候，我选择做好的事，做对的事，做有意义的事，做利他的事。我不看眼前利益，我眼光放远，心胸宽阔、以爱为师。
我越来越能够在生活中展现我内在的智慧。 我的觉察力越来越敏锐。
我越来越能看清楚障碍我的问题所在。
我可以用我内在的智慧面对、处理并圆满一切事物。 我感觉自己的丰富性与创造性， 我感觉自己的完整性与圆满性， 我的实相完全圆满!
我正在接受爱的指引，我正朝着成长与繁荣迈进。
我愿意成为一个真心的，敞开的，经常表达爱与和平的人。
我所说的每一句话都是出自真心，没有虚伪。我只说有意义的话。 我的身心灵每一天都持续地在净化中! 我明白我是清净美好、圆满具足的。 力量就在我的里面;
当我决定改变自己的时候，力量就会出现!
明
接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。批判别人，是源自
于不接受自己!
会批判别人，
就一定会批判自己。
所以每一次批判别人，
自己都会受伤一次。
对别人的限制，
其实正是对自己的限制。
看别人不顺眼，
其实是看自己不顺眼。觉得别人不
可爱的地方，
就是自己不可爱的地方。
不满意别人，
正是因为不满意自己!
你怎样批判别人，
就会怎样批判自己。原来，真正不能接受的人是自己，不是别人!
生活中遭遇的每件事、
我们和每个人的冲突分裂，
都只是一种象征;
每一个象征都代表了我
们内在的冲突和分裂!
内在的冲突源自于我们黑暗面的投射;
接受你的黑暗面，
你就不会被
黑暗所困，所有的黑暗也会消失!
“诚实”对生命的成长和提升很重要!练习对自己诚实，
不再那么在乎面子，封闭的心就会
逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望!
当面具一层一层的剥掉、
伤痛一层一层地释放、
封闭的心一层一层地打开，
会发现你的内在
确实是有力量的!只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。你最害
怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的!
萨提亚冥想
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祈祷文：
接受自己
我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美
我接受不够完美的我自己
我不必事事要求完美
我不需要做出让别人喜欢的样子
我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”
我做我自己，我接受我真实的样子
我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的
我开始学会爱自己
我不再批判自己做得好不好
我不再处处与别人计较
我不再活得那么辛苦
我做真实的我自己
我不再为别人而活
我不再为面子而活
我做我自己的主人
我活出我自己
我是最特殊的人
我是世界上最独特的人
我是最真诚的人
我可以做自己
我爱我自己
我是最善良的人
我乐于分享
我乐于助人
我满意我自己
我接受丰足与爱
我接受我还有情绪
我接受我还有愤怒
我接受我还有怨尤
我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人
我接受我还无法原谅某一个人
但是我正在努力学习爱
爱已经起步了
我的未来是安全的
我是安全的
我是可以放轻松的
我可以信任生命
我让自己成为接受的、开放的
我不必和别人比较
我可以做自己
我接受这样的我
我接受所有对我有益的事物
我努力于敞开我的心
我对一切事情表达感谢
我接受爱
我值得被爱
我可以享受生命
我值得享受丰足与爱
我
OOO
已经被负面的念头掌控了
OO 年!
我决定摆脱它了!我一定做得到!
我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳别人。
世界上(指现象界)没有十全十美的人，完美的人并不存在。
我爱此时此刻的我自己，我爱每一部分的我自己，包括我的光明面与黑暗面。
我接受我的残忍邪恶，我也接受我的良善美好。
我接受失败漏气的我自己，我也接受成功荣耀的我自己。
我接受过得不好的我自己，我也接受过得很好的我自己。
我释放我的旧伤，我不再惩罚自己。
我不再自我贬抑，我不再批判自己。
我可以在人前表现我的脆弱。
我不需要扮演完美。
我释放对自己创造力的怀疑和局限。
从现在开始，我可以展现了不起的创造力、行动力和实现力!
我与生命本源的爱是一体的，
我是一个永恒的生命体，
为了学习爱与宽恕来到人间。
我是丰足、开放、慷慨、慈爱的。
我乐于分享，我喜欢奉献。
我接受现在的我自己，我接受这样的我自己。我值得被爱。
不论过去曾经发生什么事情，都不影响我纯净美好的本质。
过去的阴影丝毫不影响我的纯净美好。
爱与力量在我的里面，所以我根本无所畏惧。
我有无限力量、无限潜能、无限智慧，我正蓄意待发!
我接受不够完美的自己。当我伤心的时候，我是可以悲伤的;当我生气的时候，
我是可以愤怒的;当我有话要说，我是可以表达的;当我受委曲的时候，我是可以勇敢做自
己的!
我忠于我的感觉，
不再压抑掩饰，
不再自我欺骗。
真正的爱，
是能够允许别人表达他的感觉，
也允许自己能够表达自己的感觉。
我接受我自己，我不再老爱拿自己和别人比较。
我不再处处防卫，我不再封闭自己。
我不再那么脆弱容易受伤，我不再那么爱面子、顾形象，我不再那么在乎别人怎么看我。
我了解生命的过程都是在学习;
我理解爸爸妈妈也是平凡的人，也有他们的盲点和缺点，也有他们的脆弱和无助。
让我理解他们的脆弱和恐惧，让我接纳他们的不够完美;
我决心不让伤痛怨恨代代相传，我不再让我的子孙受苦。
我是完整美好而圆满的自性
分裂的不是我，批判的不是我
攻击的不是我。防卫的不是我
真正的我，是完整美好而圆满的自性
我是最特殊的人。我充满热情地生活着。
我接受生命中的所有过程，我感谢生命中的所有进展。
我彻底相信一切都是上天最好的安排，
生命中所有的进展都让我越来越好。
我接受每一部分的我自己，我无条件地爱我自己的每一部分。
我接受全部的我自己，我喜欢并且接受我自己就是这样。
我已经让自我支配掌控了
OO 年
现在，我开始觉察到了，也愿意改变。
我要得到幸福。从现在开始，我将以理解和祝福取代批判和担心。
我以宽恕、理解和祝福，取代批判、掌控和担心。
我释放我对生命、对自己、对别人的操控，我释放我的担心和不信任，
我释放我对一切的掌
控。
我释放对自己的批判，同时我也释放对别人的期待、控制或攻击。
我释放阻碍我人际关系的所有局限。
我释放我对于沟通和表达的恐惧。
我释放因为无法表达真实的我自己而在身体上形成的压抑和紧绷。
我看到我的受害者意识，我放下我的受害者意识，
我可以将它转为创造者意识;
我看到我的匮乏意识，我放下我的匮乏意识，
我可以将它转为丰足意识。
我信任生命中所有的过程对我都是必要，
而且对我的灵性进展是有帮助的。
我接受并感谢我
生命中的所有过程。
读书的好处
1、行万里路，读万卷书。
2、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
3、读书破万卷，下笔如有神。
4、我所学到的任何有价值的知识都是由自学中得来的。——达尔文
5、少壮不努力，老大徒悲伤。
6、黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。——颜真卿
7、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
8、读书要三到：心到、眼到、口到
9、玉不琢、不成器，人不学、不知义。
10、一日无书，百事荒废。——陈寿
11、书是人类进步的阶梯。
12、一日不读口生，一日不写手生。
13、我扑在书上，就像饥饿的人扑在面包上。——高尔基
14、书到用时方恨少、事非经过不知难。——陆游
15、读一本好书，就如同和一个高尚的人在交谈——歌德
16、读一切好书，就是和许多高尚的人谈话。——笛卡儿
17、学习永远不晚。——高尔基
18、少而好学，如日出之阳;壮而好学，如日中之光;志而好学，如炳烛之光。——刘向
19、学而不思则惘，思而不学则殆。——孔子
20、读书给人以快乐、给人以光彩、给人以才干。——培根
第五篇：第二单元认识自我悦纳自己
第一课 悦纳自己
一、学习活动目标:
了解自我评价的重要，学会全面、客观、发展地认识自己，从而形成比较清晰的自我整体形象。
二、学习重、难点分析:
如何认识自我。如何悦纳自我。
三、学时安排:全课共四课时
(第一课时)
四、学习活动设计
(一)创设情境 引出课题
集体的荣誉会给人带来自豪感，集体的荣誉需要每个同学的责任感，那么一个优秀的班集体，是由个性各异的人组成的。让我们在集体中主动地发挥自己的特长，坚持自己的兴趣，张扬自己的个性。首先就让我们自己给自己画个像。
(活动1)探究园
1、为自己画个“像”
请用陈述句，围绕着“我是谁”这样一个问题，用20种不同的回答填写能表现自己的句子。
2、看看你的“自画像”，想想怎么样把这20句话的内容进行归类。
3、把25页右面的图中以切“蛋糕”的形式，按书上要求把各部分的比例画一画，然后把你的“蛋糕”和别人的比一比，看看有什么不同。
4、做自我小结：
在自我的描述中，你比较欣赏自己的哪些方面?觉得还有待改善的有哪些方面?不太满意的又有哪些方面?
(活动2)
阅读26页小小故事会，以“悦纳自我”为话题，分组讨论，并整理出小组意见，全班交流。
(第二课时)
(二)讨论交流 形成概念
你为自己画了个“像”，你能接纳你自己的“画像”吗?随着生理的不断成熟，我们的内心世界越来越丰富，于是常常被如何认识自我，悦纳自我，完善自我等问题困扰着。这是成长中的一个必然过程，表明我们的自我意识正在觉醒。
形成概念：
1、认识你自己
“我是谁”“我是一个怎样的人”，这是人类亘古至今都在思考的问题。
古希腊特尔斐神庙前树立着一块巨大的石碑，上面镌刻着一句象征人类最高智慧的神谕——认识你自己!
怎样来认识你自己?
每一个正常的人，都能意识到自己的存在，意识到自己同别人的关系，意识到当时所处的情境，体验着当时的情感，给自己下达各种各样的指令，扮演适合自己的各种不同的社会角色，并且保持与社会角色相适应的行为举止，而这一切都是建立在自我意识基础上的。
自我意识是人区别于其他动物的本质特征之一。
我们可以通过三个方面观察和认识自己：
(1)生理自我的认识：
自己的外表和体质状况的观察和认识，包括外貌，风度，健康状况。
(2)社会自我的认识：
自我形象的观察和认识，对中学生来说主要是自己的班级，年级，学校中的位置和作用，公共生活中的举止表现以及社会适应能力。
(3)心理自我的认识：
自己精神世界的观察，包括对自己的智力，能力，性格，兴趣，爱好，特长等方面的观察和认识。
我们可以通过自我探索，与他人比较和倾听他人评价等途径认识自己，但要注意恰当评价自己的优点与缺点，长处和短处，这样得出的结论才会比较全面客观。
2、悦纳你自己
当我们对自己进行了比较全面的认识和评价后，便会发现：我们会不喜欢自己的某些方面，同时也会肯定自己的某些方面。不管肯定还是否定，正是这方方面面的独特性，构成了独特的“我”。在这个世界上我是独一无二的，有什么理由不快快乐乐地接受自己，欣赏自己呢?
悦纳自我是心理健康的表现。
要做到悦纳自我，我们应该勇敢地接受自己的缺点，不足和缺陷。接受自己的不完美，每天给自己一个笑脸，每天想一次自己的优点和长处，并发扬这些优点和长处。当取得成功的时候，尽情体验自己的喜悦，并与他人分享。
如果你快乐地接受了你自己，你也变得容易悦纳他人。
3、完善你自己
怎样才能完善自我呢?
(1)提高自己的自我控制能力。
(2)适当地展示自己的优点，发挥自己的长处。
(3)不断从别人身上吸取优点，补充自己的不足，完善自己。
(4)勇于接受挑战，在挑战中体现自己在人群中的价值。
(5)学会发展的眼光看待自己。既要了解昨天的“我”，又要认识今天的“我”，更要追求明天的“我”，实现自我完善。
中学阶段是人生道路上的重要阶段，是多彩人生乐曲中的一段优美激昂的旋律。有理想，有抱负，有志气的青少年，要面对今天的现实，抓紧时间弥补昨天的缺憾，在新的希望面前更加矫健地走向未来，让明天的“我”成熟而高尚!
(第三课时)
五、习得展示与检验
(三)实践交流 自我体验
(活动3)“自我完善”的设计，并在小组内交流。
(1)对自己不太满意的地方有哪些?
(2)这些方面与理想中的我有多大距离?
(3)我准备通过哪些具体的方法来改变现状?
(4)有什么措施保证计划的执行?
抽几位同学公布所定计划，并说出小组与同学的评价。
(四)阅读反思 认知感悟
《无题》
1、人应该纳悦自我，完善自我。
2、能准确地知觉现实。
(第四课时)
(五)检测反馈 拓展提高
详见伴你学