女性健康知识讲座内容

第一篇：女性健康知识讲座内容

全民健康生活方式日健康知识讲座课件内容

一、“平衡膳食、健康体重”六部曲

1、第一步：保持健康体重。

利用BMI尺小工具，您可以轻松得到自己的体重指数，因而了解自己的体重状况。

肥胖不仅是一种疾病，还是许多慢性病的重要危险因素，超重肥胖者患糖尿病、高血压、高血脂的风险是体重正常者的2—3倍。此外，腰围过大属中心型肥胖疾病风险也会增加。

2、第二步：平衡膳食，健康体重。

平衡膳食口诀： 少吃一两口，活动十五分;粮食七八两，油脂减两成; 蔬菜八两好，奶豆天天有;持之以恒做，健康体重得。

3、第三步：记录自己每天摄入能量。可以利用“膳食能量摄入记录表，您可以轻松进行3—7天的膳食记录，从而计算出自己平均每天的膳食能量，并了解自己的膳食结构组成情况。

4、第四步：选择适合您的平衡膳食自控表。如果体重正常，可选择接近或略低于目前能量水平的“平衡膳食自控表“调整膳食结构，另鼓励适当增加运动量。如已超重或肥胖，可选择一款低于目前能量摄入水平的“平衡自控表”，通过“少吃”并配合“多动”来实现健康体重。

5、第五步：美食的诱惑，怎么办?——高能高脂食品能量计步。美食的诱惑有时候难以抗拒的，那么在享用美食后，如何能依然保持健康的体重呢?我们将日常生活中经常会摄入的一些中西式高能量高油脂食品，按份额大小，标出其能量，同时标出其相应的能量计步。

那么你知道以下这些食品需要多少步才能消耗其能量吗?(以60公斤体重计算，每消耗1千卡能量，要走32步)

举例

食物名称

能量(kcal)

步数

千步活动量 三明治(1根，100克)

432.8

13568

13.5 薯条(中份)

304

9728

9.7 冰激凌(加奶油，1个)

179

5728

5.7 三明治(夹火腿、干酷酪，2两)

244

7808

7.8 比萨饼(夹奶酪、肉、蔬菜、2两)

235

7520

7.5 鸡腿汉堡(1个)

568

18176

18.2 葡式蛋塔(1个)

153

4896

4.9 老北京鸡肉卷(1个)

455.4

14573

14.6 上校鸡块(1块)

43.1

1379

1.4 香辣鸡翅(1个)

119.6

3827

3.8

6、第六步：居民膳食宝塔 居民膳食宝塔(每日需摄入食物量) 食物名称 摄入量 油脂类 25克(0.5两) 奶类及奶制品 100克(2两) 豆类及豆制品 50克(1两) 畜禽肉类 50—100克(1两至2两) 鱼虾类 50克(1两)

蛋类 25—50克(0.5两至1两) 蔬菜类 400—500克(8两至1斤) 水果类 100—200克(2两至4两) 谷类 300—500克(6两至1斤)

二、健康四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡

1、合理膳食：十个字：

一、

二、

三、

四、

五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”一个礼拜吃四次粗粮。“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 附表：不同体力劳动的热量需要表

劳动强度 举例 体重(千卡/公斤标准体重/日)

消瘦 正常 肥胖

卧床休息 20—25 15—20 15 轻体力劳动 办公室职员、教师、售货员、钟表修理工 35 30 15—20 中体力劳动 学生、司机、电工、外科医生、体育活动 40 35 30 重体力劳动 农民、建筑工、搬运工、伐木工、舞蹈者 45—50 40 35 附表：成年人每天需要摄取热量 附表：摄取量成分占热量比例 男性 1900～2340kcal 女性 1800～1900kcal 蛋白质 10%～15% 碳水化合物 ≥55% 脂肪 ≤30%

2、适量运动：走路是最好的运动。运动做到三个字：

三、

五、七。“三”：一次三公里三十分钟以上：“五”：每星期最少运动五次：“七”：适量运动。

3、戒烟限酒。

4、心理平衡：只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药物是食物，最好的疗效是坚持，最好的运动是步行。

三、高血压的预防

1、高血压对健康危害严重，应定期测量血压，早期发现高血压。

科学依据：高血压是导致心脏病、脑血管病、肾脏病发生和死亡的最主要的危险因素。早期高血压通常无症状，定期检测血压有助于了解血压水平，早期发现高血压。在未用抗高血压的情况下，非同日三次测量，收缩压均=140mmHg和/或舒张压=90mmg者，可确认为高血压。

健康行为：

(1)正常成年人至少每两年测量一次血压。(2)35岁以上成人提倡每年第一次去医院就诊时测量血压。(3)高血压易患人群(血压130—139/85—89mmHg)每六个月测量一次血压。(4)血压的测量应使用合格的水银柱血压计或符合国际标准的上臂式电子血压计。(5)测压前至少休息5分钟，取坐位，保持安静、不讲话、肢体放松。袖带大小合适，紧缚上臂，袖带与心脏处同一水平。

2、对容易发生高血压的人群，应积极控制高血压危险因素。 科学依据： 以下人群容易患高血压： (1)血压高值(收缩压130—139mmHg和或舒张压85—89mmHg)。(2)超重(BMI：24—27.9kg/㎡)或肥胖BMI:28kg/㎡,和(或)中心型肥胖：腰围男=85cm，女=80cm。(3)有高血压家族史(

一、二级亲属患高血压)。(4)长期过量饮酒(每日饮白酒=100ml(2两).(5)年龄=55岁。(6)长期高盐饮食。

健康行为：

(1)保持合理饮食。(2)坚持适量运动。(3)戒烟限酒。(4)减轻体重。

3、高血压患者应通过改善生活方式积极控制血压。

科学依据：改善生活式有明确的降压效果，如肥胖者体重减轻10千克，收缩压可下降5—20mmHg;膳食限盐(食盐<6克)，收缩压可下降2—8mmHg;减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg和3mmHg;规律运动和限制饮酒均可使血压下降。

健康行为：

(1)高血压患者尤其应当控制食盐摄入量。减少钠盐摄入(2)适当增加钾的摄入可以降低血压水平，应多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。(3)增加膳食中钙的摄入可以改善血压，应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入。(4)减少膳食脂肪的摄入。(5)适量运动。(6)戒烟限酒。(7)减轻体重。(8)调整心态，保持心情轻松愉快，避免情绪过于激动。

4、高血压患者应坚持家庭自测血压。

科学依据：自测血压可以提供特殊时间的血压的水平和变化规律，有助于了解血压波动情况。 健康行为：

(1)尽量选择经过专业认证合格的便于操作的全自动电子血压计。(2)测量前休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、喝茶、酒、咖啡等。(3)测量时采取平卧为或坐位，上肢、心脏和血压计保持同一水平。(4)每次测量两遍，取平均值。(5)每周测2—3天。(6)如出现头晕、头疼等症状时可以随时测量。(7)可以自备一个记录本，将每次测量的日期、时间、测量值等进行记录。

5、高血压患者进行降压治疗应遵医嘱服药。并定期接受社区医生的随访。

科学依据：合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平衡有效降压的基本保证。高血压降压治疗的血压控制目标是：普通高血压患者血压<140/90mmHg;老年患者收缩压<150mmHg;糖尿病或肾脏疾病等高危患者<130/80mmHg。目前各基层医疗卫生服务机构对辖区35岁以上高血压患者开展免费规范化管理。社区医生对高血压患者进行定期随访，可全面评估病情，及时调整治疗措施，有利于高血压患者达到血压控制目标。 健康行为：

(1)高血压患者应按医生的指导用药，不可自作主张，擅自用药。(2)高血压患者正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。(3)高血压患者参加高血压规范化管理，接受社区医生的定期随访和定期体检。

四、糖尿病防治知识

1、我国糖尿病患病率正在快速增长

我国糖尿病患病率在过去20年中上升了4倍，据国际糖尿病联盟估计，我国2007年糖尿病患病人数约为3980万，2025年将达到5930万，我国已成为全球糖尿病患病率增长最快的国家之一。

2、我国糖尿病以2型为主。

2型糖尿病占93.7%，1型糖尿病占5.6%，其他类型糖尿病仅占0.7%;膳食结构和体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病的重要影响因素;中国人是糖尿病的易感人群;年龄越大，2型糖尿病患病率越高。

3、糖尿病控制不良将产生严重危害。

糖尿病患者发生心血管疾病的危险性较非糖尿病人群高出2—4倍，并使心血管疾病发病年龄提前，病变更严重;糖尿病患者常伴有高血压贺血脂异常;糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因;糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的最常见原因之一;糖尿病严重者可导致截肢。

4、2型糖尿病的防治措施

普及糖尿病防治知识，每位糖尿病患者应接受糖尿病防治知识教育;

控制总热量的摄入，合理均衡各种营养物质。脂肪低于30%，碳水化合物55%—60%,蛋白质15%—20%，或0.8—1.2g/kg体重/天;食盐摄入量限制在每天6g以内;

在医生指导下进行适量运动，运动可减轻体重，增加胰岛素敏感性，控制血糖，运动频率和时间为每周至少150分钟，如一周运动5天，每次30分钟，将有益的体力活动融入到日常生活中;

糖尿病的药物治疗包括口服降糖药物和胰岛素，在饮食和运动治疗的基础上应及时采用药物治疗。糖尿病病人应选择正规医院进行治疗，并应终身治疗;

血糖自我监测适合于所有糖尿病患者，应由医生和护士进行检测技术和检测方法的指导。

第二篇：女性健康知识讲座

各位女性朋友，大家好!

健康是一种美丽，健康是一种生活方式，健康美丽是生命的延续。要拥有美好的生活、幸福的家庭、良好的事业基础，就必须拥有健康。那么， 目前危害女性健康最主要的疾病是什么呢? 全国相关统计资料表明，目前危害女性健康最主要的疾病是宫颈癌和乳腺癌，它们已成为女性健康的两大杀手。30～50岁为多发年龄段，其中35～45岁为发病高峰期。尤其是乳腺癌，已居城市女性发病率之首。令人担忧的是，女性疾病的发病率正呈逐年上升之势，且越来越年轻化，跟现代女性自我保健意识的薄弱形成了鲜明的对比。

现在的中青年人，往往以为自己年轻，身体好，忽视健康的现象比较普遍，身体出现异常状况的时候通常都不太重视，往往到了问题严重的时候才去医院。中国工程院院士钟南山曾形容现在中国的知识分子群体，四十岁以前是以命博钱，四十岁以后是以钱买命。“可是大家想过没有，工作做不好可以再努力，身体却像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。” 2002年，国家一级演员李媛媛因患宫颈癌去世，时年41岁。2003年，香港百变歌后梅艳芳因患宫颈癌去世，时年40岁。2007年，深受观众们喜爱的“林妹妹”扮演着陈晓旭因患乳腺癌去世，时年42岁。同年，著名歌手叶凡因患乳腺癌去世，年方37岁;2009年，台湾歌手阿桑因患乳腺癌去世，年仅34岁„„

女性生殖器官恶性肿瘤，这个夺去无数生命的病魔，已成为中青年女性关注的焦点。

其实癌症并不可怕，不论是宫颈癌，还是乳腺癌，都有最佳的治疗期，好多人都是被所谓的事业，所谓的忙，给耽误了。早期可以治愈，晚期则是人财两空!在此，我呼吁女性朋友们，在维护外在容貌的同时，也别忘了给内在的身体做做检查，每年要做体检，而且一定要做针对乳腺和宫颈的体检，30岁以下每年一次，30～50岁每年两次。做到早发现，早诊断，早治疗，这对预防和治疗癌症极为重要。早在2009年，卫生部将两癌(乳腺癌和宫颈癌)的筛查，就列入了医疗重大专项，提出了针对全国适龄妇女进行两癌的筛查。但是目前很多人还没有养成定期筛查的习惯，很多人体检时只做了常规的检查，并不做两癌的筛查。 为什么我们身边的人患两癌的越来越多呢?

随着现代人们生活水平的提高，饮食结构发生了改变，如高脂饮食，酸性食物摄入过多，促成了乳腺增生和乳腺恶性肿瘤的发病率呈明显的上升趋势。还有现代女性生活方式的改变，饮食习惯的不合理，如频繁接触环境中女性的雌激素，缺乏体育锻炼，肥胖以及烟草的污染等与癌症相关的危险因素，都对女性的乳腺构成了巨大的威胁。再譬如，近年来女性乳腺病的发病率增高，就跟滥用保健品有很大的关系。 在我国经济发达的地区，和富裕的西方国家一样，乳腺疾病已成为成年女性失去乳房的主要原因之一。

宫颈癌的病因学研究近年来也取得了突破性的进展，世界卫生组织已将人乳头瘤样病毒(简称HPV)确认为引发宫颈癌的根本性致病因素，宫颈癌的病因明确，HPV感染是致病根源。另外，早婚、多产、过早性生活、性伴侣的混乱，这些因素也使患宫颈癌的危险性明显增加。 八成的女性在体检中发现了乳腺增生，应如何看待呢?

对于一个女性来说，实际上从十几岁，以后到育龄期，一直到绝经期后，因为受到内分泌的影响，乳腺增生基本上大家都会存在，只不过50%的人表现出一些症状来，譬如乳房疼痛，胀满，甚至一些人疼痛的非常厉害，影响工作，影响学习，而且有这样的症状，跟以后是否会患乳腺癌也不一定正相关。往往乳腺癌的病人，原来并不是乳房老是疼痛，大多数是无意中摸到乳房有一个肿块，可能这样发现的人占有2/3。当然，现在通过体检筛查发现乳腺癌的也不少，有些人出现了腺上皮的非典型增生，可能跟乳腺癌有一定的关系。 乳腺疾病长期危害广大女性，根本的原因在于发病期具有一定隐秘性。那么 乳腺疾病都会出现哪些症状呢?

乳腺疾病常常表现为乳房的胀痛，有肿块，伴有部分皮肤红，烧灼感，轻微的疼痛，或者是乳头溢液，患者如果忽视或者大意，不及时规范的去治疗，就有可能进一步恶化为乳腺癌。乳腺癌在乳腺肿块中占的比例很大，某些乳房良性的疾病，如乳腺囊性增生病，乳腺腺瘤，乳腺导管内乳头状瘤，也有恶化的可能。因此女性对乳房肿块要倍加警惕，仔细检查，以防误诊和漏诊。人们对乳房感到疼痛，其实是个好事，那是乳房对乳腺发出了信号，警号，应该立即到医院进行检查，及时进行治疗。那么， 到医院做两癌筛查，应做哪些检查项目呢? 做检查还是要医生为患者制定一个标准，盲目的做检查会花冤枉钱。目前常用的乳腺检查方法有：触摸，血清肿瘤标记物的检测，B超，红外线检查，钼钯摄片检查，病理检查等，各种检查中都有自身的优势，也有一定的局限性，因此女性朋友根据自己的实际情况，结合医生的建议，选择合适的检查方法。

宫颈癌的发病率始终位于女性生殖器官恶性肿瘤的首位，在我们国家每年的新发病例可以达到13万，占世界发病率的1/3，每年约5万人死于宫颈癌。如果定期做宫颈细胞学检查，有助于发现早期宫颈癌及癌前病变。首先积极治疗慢性宫颈炎可预防宫颈癌，对肉眼看不到的早期癌也能达到彻底治愈的目的。宫颈涂片还是比较可靠的一种检测方法，液基细胞学检查可提高检查阳性率，HPV检测也将成为宫颈癌筛查的必要程序。宫颈癌的发生也是一个连续的，渐进的和缓慢的过程，早期宫颈癌通常是是没有症状的，即使妇科检查时，医师肉眼也难以鉴别宫颈糜烂与早期宫颈癌。晚期可出现阴道的大量排液，这种液体的形状可以是米汤样或者是血性。通过宫颈涂片以及阴道镜活检，很容易做出早期诊断，及早手术治疗。早期宫颈切除，中期子宫拿掉，晚期性命难保。那么， 正确的宫颈癌普查程序如何?

早期的宫颈癌筛查只能依靠宫颈表面的“脱落细胞检查”，通常称为宫颈刮片，可有效检查出异型细胞或可疑癌细胞，但无法判断它来自宫颈那个部位，也难以判断病变性质，是癌前病变，还是早期癌或浸润癌?HPVL1检测和阴道镜活检对确定治疗方案及预后极为重要。HPVL1是反映HPV感染预后的重要生物标记物，宫颈刮片细胞正常，HPVL1检测阴性，为正常人群，

HPVL1检测阳性，提示HPV感染，预后较好，正常随访。

宫颈刮片普查到异型细胞或可疑癌细胞时，HPVL1检测阳性，提示预后较好，定期复查;如果HPVL1检测阴性，应行阴道镜活查，有的放矢地钳取组织送病理检查，这样就可以提高活检组织的病理检查阳性率。好多女性没有宫颈，因为发现异型细胞，就把宫颈给切除了。HPVL1检测可以避免患者过度治疗，和不必要的宫颈活检，减少了不必要的痛苦和经济负担。因此，HPVL1检测很有必要。

宫颈癌的危险信号主要有：接处性出血或不规则阴道出血。白带异常，可增多伴有腥臭味。可发生尿频、尿急、腰骶部疼痛和下肢胀痛等。

其高危人群有：性生活过早、早孕、多产、自身有多个性伴侣或配偶有多个性伴侣的妇女、曾患有生殖道HPV、HIV感染或其他性病、吸烟、吸毒、营养不良的妇女、长期患有慢性宫颈炎、家族中有妇科肿瘤病史、宫颈癌前病变的妇女。

目前宫颈癌筛查和早诊早治技术已相当先进。液基薄层细胞学检查和HPVL1检测相结合，可有效地检测宫颈癌，诊断准确率达96%以上，可检测99%的高度病变。现代化的检测技术，使宫颈癌成为唯一的通过努力可以预期得到全面控制的肿瘤。

不少女性30多岁就会切掉一只乳房，年纪轻轻的子宫就没有了。你以为切完就完了吗?我告诉你，三五年之后你可能会切第二个，没了子宫你可能还会患卵巢囊肿和乳腺疾病，再过三五年你可能还会有生命危险!为什么会形成这种现象?因为很多人不懂得这些知识，所以才逐步对我们女性造成了伤害。

总之，女性朋友们平时能养成良好的生活习惯，重视体育锻炼。注意合理饮食，科学使用保健食品，保持好的心情，定期健康检查，发现问题，及早诊治，想不健康美丽都难! 谢谢大家!

第三篇：《赵霖教授饮食健康讲座内容摘要》

第一部分：膳食与就餐的十大平衡

膳食应讲究酸碱平衡：

食物可以分成两大类，一类叫呈酸性食物，一类叫呈碱性食物。 茶，是非常优秀的呈碱性饮料;市面上可乐等碳酸饮料为酸性饮料。 胃酸分泌过多的胃溃疡、胃炎、胃酸反流等疾病患者不宜喝过多的酸性饮品。 茶的历史悠久，始于神农，兴于唐朝，盛在宋代，可以说是“中华民族的举国之饮。”

“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之。”茶的药用价值让百姓“有清茶一壶即可随遇而安。”“一日无茶则滞，三日无茶则慌;”“可三日无粮，不可一日无茶。”

游牧民族吃肉类过多，常需用奶茶来进行酸碱平衡的调整。 主食与肉食的平衡：

《论语》说：“肉虽多不使胜食气。”肉类菜肴不能超过主食。“五畜适为益，过则害非浅。”人有“精、气、神。”“精”的左边是米，右边是青，;“气”的繁体字里面也有个“米”字;“神”的右半边是田地的田上边种庄稼，也是植物性食物，所以如果不吃米，不吃青菜，不吃植物性食物，就没有精也没有气，更没有神了。

尤其要重视喝粥：“粥饭为世间第一补人之物。”“贫人患虚症以浓米汤代参汤，每收奇效。”“有病无病常吃粥”有益于身体。

吃粥有六大好处：第一糍补赢弱，增加力气;第二滋养人体所需，增加寿命;第三能促进身体清静柔软，是让人体会安乐的饮食;第四调和五脏，上下通利，消除风寒;第五粥能充实人的口腹，让饥饿感马上消除;第六粥能即时解渴，让人面容丰满。粥最适合老人和孩子。

李时珍说：“米油是穷人的参汤。”“婴儿食米油，百日则肥白。” 饮食上一定要做到“杂食”和“广食”：八宝粥里头有八种东西，“杂食者美食也;广食者营养也。”洋快餐不好，内容太简单，营养太单调。

植物性食物有七大类，分别是：谷类、豆类、薯类、真菌类、藻类、水果类、蔬菜类;神农尝百草，“草能食者为蔬”。

动物性食物有六大类，分别是：肉类、蛋类、奶类、禽类、鱼类和甲壳类。在饮食的选择上，不偏不废广泛摄取才是真正意义上的平衡膳食。

主食搭、精和粗的平衡：

食物是神造的、天然的。“得谷者昌，失谷者亡”，“得五谷治百病”。 “世间万物米为珍”。五谷杂粮是不可缺少的主食。

坎贝尔《中国健康调查报告》：“美国人摄入的碳水化合物都来自垃圾食品，这就是美式快餐。那些做工精致的谷类加工到如此细致的程度，以至于不得不人工添加矿物质和维生素。”先把那东西都去掉，然后再往里添加，这个做法本身就是很荒唐的。现代人吃惯了精米白面，不妨让粗粮重返餐桌，为正确饮食，为健康加分。

食物“四性”“五味”的平衡：

食物有“四性”：寒、热、温、凉。吃海鲜要搭配生姜。海鲜是寒凉的，生姜温热的，就形成了一种平衡。夏天喝绿豆汤，冬天吃涮羊肉;春夏热的时候要喝绿茶，秋冬冷的时候要喝红茶，因为红茶是暖胃的。

食物有 “五味”：甘、酸、苦、辛、咸。五味调和不可偏食。口重，是造成高血压重要的原因。一般规律是摄盐量越少，高血压患病率越低。一个正确的饮食结构对于我们的健康长寿有决定性作用。世界卫生组织最新的报告，要求我们每个人每天吃的盐的量应该控制在5克以下。

根据药食同源的传统理论，膳食“四性”应该平衡组合，如若忽视食物的性味随意摄取，不但于身体无补，反而引起失衡，甚至有损健康。食物“五味”调和要相得益彰。倘使某一味的作用过偏，就会带来弊端。

就餐速度快与慢的平衡：

食宜细缓，不可粗速。部分吃饭快的人容易胖。吃饭较慢，唾液里的淀粉酶把淀粉降解变成葡萄糖所以越嚼越甜。葡萄糖吸收血糖升高到一定程度，就“吃饱了”。吃饭快，脑子反应滞后，就容易吃过量，也就容易肥胖。胃要有充分的时间来分泌胃液才能促进消化。每一口饭嚼50次再咽下去。唾液有非常强的解毒功能，好多致癌物质在唾液里只要搁30秒就会失活。 “食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。”咀嚼是帮助摄食和消化的重要环节。吃饭仔细咀嚼便建立了第一道防线，就可以少生病。

就餐时间和饥饱的平衡：

先饥而食，先渴而饮。饥不可太饥，饱不可太饱。吃东西一定要有张有驰，如果中午吃多了晚上就得少吃一点，要保持一种平衡。提倡一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃的很少，这是羊吃草的饮食秘诀。一日三餐制符合科学道理，早餐

应保证，早睡早起身体好，不吃早饭，对健康有很多危害，特别会引起胆结石。晚上少吃一口舒服一宿。晚上猛吃，喝一肚子酒，吃一肚子饭，回家就睡，能不肥胖吗?“须知一日之忌，暮无饱食”，一天最忌讳的是晚上吃的太饱，晚上吃撑了一定要去散步，要走路，《膳食指南》要求每天每人走六千步，否则吃了就睡什么病都来了。

膳食的冷热平衡：

“食宜暖”，“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿”。“食前忌动，食后忌静”。“食勿大言，饥不大语”。“饭后百步走，能活九十九”。古人主张食前和食中宜静而专制，不可分心以至消化不良。

进食量和体力活动的平衡：

大脑在血糖和激素的作用下调控饮食和体重，这个平衡极其的准确。“天天多吃夜宵，你就得少吃年夜饭了”。“常常登高座，渐浙入裥堂。”现在的很多吃喝都已经超出了美食范围了，已经到了吃面子、吃排场、吃感觉的地步了，这个浪费非常惊人，这种吃法本身也造成了很大的健康问题。

“坚持饭前喝汤，减肥稳稳当当。饭前喝汤，苗条健康。” 荤素搭配，粗细兼食，酸碱平衡。“饮食有节，身必无灾。” 进食前后情绪的平衡：

“食后不可便怒，怒后不可便食”。一切不良的情绪都要避免，吃饭的时候就要“食不言，寝不语”，一定要把饭吃好。一切情绪在进餐过程中都应尽量排除，平静愉快的心情有利于消化功能正常进行，进餐前后保持良好的情绪，对健康的意义不言而喻。

传统营养学提畅：“天人合一，身土不二”; “调理阴阳，阴平阳秘”;“药食同源，寓医于食”;“审因施食，辩证用膳”。

第二部分：凡膳皆药 寓医于食

“食药一体，膳药同功。”食物是最好的药物。

生姜被誉为药食两用之佳品。男子不可百日无姜。“家有小姜，小病不慌”，“夏季常吃姜，益寿保安康”，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，“四季吃生姜，百病一扫光”，“早吃三片姜，胜过人参汤”。“饭不香，吃生姜”。

女子不可百日无糖，指的是红糖。红糖具有独特的滋补保健功效，性温的红糖通过温而补之，温而通之，温而散之，来发挥补血的作用。

红枣被誉为百果之王。保健功效很强，健脾益胃，补气养血，促进睡眠，缓和药性。“一日吃三枣，百岁不显老”，“门前一棵枣，红颜直到老”，“五谷加红枣，胜似灵芝草”，“要想皮肤好，粥里加红枣”。

别老迷信药，还得相信食物。要重视“食养食疗”。以酸养骨，以辛养津，就是吃酸的东西能够养骨，而辛辣的，像葱姜这些东西能够养津。以咸养脉，以苦养气，以甘养肉，以滑养窍。吃滑性食物才能通便，叫养窍。

绿豆里有一个特别好的解毒蛋白，古代管绿豆叫“济世之谷”，能够救人。绿豆煮水别煮开花，拿水擦，同时喝，可治老年搔痒。绿豆拿水泡发后捣烂，连汤一块搁在纱布上敷到涌泉穴，可治牙疼。用绿豆煮食可消肿下气，清热解毒，消暑解渴，调和五脏，安精神，补元气，滋润皮肤。绿豆粉可解诸毒，治疮肿，疗烫伤，绿豆皮能解热毒，退目翳，绿豆牙可解酒、解毒。

栗子为肾之果也，肾病宜食之，有驱寒、止泻之功效。把栗子放在嘴里以后，仔细地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。能治肾虚、腰腿无力，能够通肾益气厚胃肠，古代有一首诗“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”“客来为说晨兴晚，三咽徐收白玉浆”。描述了靠吃生栗子来解决腰腿疼的食疗方法。但栗子生食难消化，熟食又易滞气，所以一次不宜多食。

花生叫长生果。性和平而味美香，生用清火润肺，炒用能健脾胃。悦脾和胃，润肺化痰，滋养补气，清咽止痒，养胃醒脾，滑肠润燥。“常吃花生能养生”。炒的时候少加油，因为花生本身就有油，所以尽量吃蒸的或者轻炒的。花生里有一半都是油酸，是橄榄油最主要的成分，油酸不转化成脂肪，而是转换成热量。花生油有东方第一油之称。花生所含的蛋白质和脂肪的含量比肉、蛋还高，所以有人把花生叫做“素中之荤”，或称“植物肉”。每天一两红皮花生仁，搁在沙锅里用水煮烂，每天早上空腹吃一两，吃40天。可治肾炎的蛋白尿。

玉米里玉米黄素、叶黄素多。玉米黄素和叶黄素缺乏，眼底容易出毛病。喝玉米粥，对眼睛好。

枸杞子，宁夏产的最好，含有非常高的玉米黄素。血里面玉米黄素一高，就补充到视网膜，就不容易闹老年黄斑症。吃枸杞子，能坚筋骨耐寒暑，可以留住青春美色，与天地齐寿，枸杞花被称为长生花。

吃西红柿可预防老年人前列腺病。大量的食用含有番茄红素的东西，就可以降低前列腺癌的发生率。中医五行学说，红色为火，为阳，故红色食物进入人体

后可入心入血，大多具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用，红色食物养心。多吃红色食物可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。

常吃菠菜对视网膜的健康特别好，因为菠菜里含有非常高的叶酸，凡老人久病大便涩滞即不通者，吃菠菜，菠菜通便功能特别强，菠菜是滑的，性凉味甘，入肺、肠、胃经，有养血、止血、润燥、通利肠胃、健脾和中，解酒毒、热毒之功效。喝酒的时候要一个凉菠菜拌花生仁，就是这菠菜有解酒的功能。

还有就是蜂蜜，蜂胶、花粉，清热、补中、解毒、润燥、止痛。老年人要多吃蜂蜜。

“食药一体，食药同功”。

“食疗养生保健”：“个人少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。”

第三部分：膳食营养在健康管理中的地位和作用

聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人忽视健康，糊涂人透支健康 文明人痛快的推进了文明病，用自己的牙齿在制造坟墓。

人生在世，无非学习两种知识，一种谋生的知识，另一种就是养生的知识。 “管信嘴，迈开腿”。要进行生活方式的调整，而且最好不要依赖药。 比如说高血压，每天喝茶，一半绿茶，一半长白菊，喝一个月，血压就会好了。晚上睡觉之前，把芹菜煮一下，然后把水喝了，这样就可以控制血压。

早餐不吃盐，坚决把盐省下，早晚的摄盐量就可以得到调整。

藿香正气液(丸)可治疗由(柯萨奇)病毒引起的胃肠型感冒。小活络丹可治疗类风湿关节炎。

健康的膳食，吃大葱大蒜，可以预防流感。生的要少吃，多吃熟食。 体重指数，就是体重的公斤数除以身高的平方，大于25为肥胖。 “三天不吃青，两眼冒金星。”可一日无肉，不可一日无豆，青菜豆腐保平安。

五谷宜为养，失豆则不良。五畜适为益，过则害非浅。五菜常为充，新鲜绿黄红。五果应为助，力求少而精。食宜细缓，不可粗速。(绿色的蔬菜、黄色的胡萝卜、红色的番茄。)

周恩来总理指示要求一顿饭的时间不能低于15分钟，要充分发挥牙齿的机械作用。

人类需要三大营养：饮食营养，行为营养,心理营养。

“寓医以食”。以食物为药，饮食就是首选的医疗方式。 佛教讲五福:长寿，富贵，康宁，大德，善终。

“功能食品”，食品可以帮助机体增强功能。 “凡膳皆药”，食物是最好的药物。

苦瓜治糖尿病。红薯食之使人长寿少疾。红薯里面有雄性激素，所以男的吃红薯有益于健康。

“衰老就是性器官的衰老”。白薯降胆固醇的能力是其他食物作用的10倍。 “以形补形”。核桃像大脑，所以补脑。杏仁像心脏，所以补心。百合像肺，所以补肺。以脏补脏，吃哪儿补哪儿。

可一日无肉，不可以无豆。

厨中百味，油为贵，脂肪非常重要。

酒为百药之长，饮必适量。医源于酒，没有酒就没有医学，因为酒可以去百邪。适量饮酒，可以舒畅心志。喝醉一次酒，就相当于闹了一次轻度的肝炎。李时珍说“过饮败胃伤胆，丧心损寿，甚则黑肠腐胃而死”。酒精性脂肪肝，糖尿病性脂肪肝，肥胖性脂肪肝。

痛风现在证明和饮酒量有关。

茶是和平的文化，酒是战争的文化;茶是女人的文化，酒是男人的文化。 人体内环境自我稳定调整系统。人体是非常复杂的，人体是非常聪明的，我们的身体总是在一个很宽的范围内不断调整适应，所以生病吃药，是帮助调整，不是靠药治病。

在饮食中，特别要多吃一些醋。“便秘用陈醋，胜过无数药。” 香蕉里含有非常高的钾，对提升心脏功能很好。土豆也有非常丰富的钾。 柠檬和酸橙能预防坏血病。菜花对预防乳腺癌特别有效。菠菜对我们的眼睛非常好。常吃菠菜的人视力健康。

油菜消肿，消炎效果极好，用南方大个的油菜比北方的油菜效果还要好。 生吃细嚼萝卜，可抗癌、抗病毒。“萝卜上市，郎中下乡"。

《洪昭光教授在中南海健康讲座摘要》

65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的平均寿命应该是120岁。

三个半分钟：醒来在床上躺半分钟，坐起来后再等半分钟，两条腿垂在床沿又等半分钟;

三个半小时：早上起来运动半个小时;中午睡半小时;晚6点至7时慢步行走半小时。

健康的四大基石：

健康第一大基石——合理膳食：

一、

二、

三、

四、五;红、黄、绿、白、黑。“一”是每天喝一袋牛奶; “二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食;“三”是三份高蛋白; “四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;“五”是500克新鲜蔬菜和水果;“红”是一天一个西红柿; “黄”是黄色蔬菜; “绿”指茶类; “白”指燕麦粉、燕麦片;“黑”是黑木耳。

健康第二大基石——适量动运。三个字：

三、

五、七。“三”就是一次步行三公里、三十分钟;“五”就是一个礼拜最少运动五次;“七”就是适量运动，即运动到你的年龄+心跳次数=170。练太极拳与坚持步行一样有效。

健康第三大基石——戒烟限酒。 健康第四大基石——心理平衡。

养心八珍汤：慈爱心一片;好心肠二寸;正气三分;宽容四钱;孝顺常在;老实适量;奉献不拘;回报不求。

养心八珍汤有八大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾去祸。

一个中心：

以健康为中心。 二个基本点：糊涂一点，大度一点。

三大作风：

助人为乐，知足常乐，自得其乐。

八项注意：

四大基石——合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

四个最好——最好的医生是自已;最好的药物是时间;

最好的心情是宁静;最好的运动是步行。 家庭健康幸福四部曲

(一)家 庭 歌

世 上 只 有 家 庭 好，

男 女 老 少 离 不 了， 男 人 没 家 死 得 早，

女 人 没 家 容 颜 老。 有 家 看 似 平 淡 淡，

没 家 倾 刻 凄 惨 惨，

外 面 世 界 千 般 好，

不 如 家 里 乐 逍 遥。

(二)话 疗 歌

说 起 话 疗 真 奇 妙，

防 病 治 病 都 有 效。 一 聊 双 方 误 解 消，

二 聊 大 家 心 情 好， 三 聊 能 治 血 压 高，

肿 瘤 糖 尿 都 有 效， 话 聊 疏 解 郁 闷 气，

话 疗 提 高 抵 抗 力。

(三)男 人 歌

男 人 有 泪 不 轻 弹，

男 人 有 话 不 爱 讲， 男 人 有 病 不 去 看，

男 人 有 家 不 爱 回。 男 士 要 想 身 体 好，

下 班 回 家 半 小 跑， 一 杯 清 茶 一 张 报，

夫 妻 灯 前 把 话 聊。

(四)养 生 歌

天 天 微 笑 容 颜 俏，

七 八 分 饱 人 不 老， 相 逢 莫 问 留 春 术，

淡 泊 宁 静 比 药 好。

*以上内容，反复诵读，久而久之，潜移默化，健康养生，不知不觉。

第四篇：女性健康知识讲座主持词

(一)

各位领导，同志们，姐妹们：

今天举办这次女性健康知识讲座，主要目的是为增强我市干部及家属的健康意识，提高保健水平、生命质量和身体素质，教育和引导大家自觉摒弃陈旧落后的思想和生活，提倡科学文明健康的生活方式和行为，培育文明健康新风，营造良好的社会健康环境。参加这次讲座的有市四大家领导家属、市直各单位主要负责人家属、在职的女干部联谊会成员和各单位妇委会主任、还有实验高中的部分女教师。

按照中国人的传统，妇女在家庭的位置是非常重要的，三口之家，是三个“代表”的代表。为了家庭，大家默默奉献，作出了很多牺牲。近几年来，我市经济社会快速发展，能有今天的成绩，来之不易，这当中凝聚着领导干部队伍和广大人民群众的共同努力，也凝聚着全体领导干部及家属的心血和汗水。大家是我市经济社会和文化发展的“幕后英雄”。这里，我真诚地向大家表示感谢。

今天，我们有幸邀请到了省里的专家，下面，我向大家介绍一下，这位是：省妇幼保健院主任医师 教授，下面还有一位：省家庭教育指导中心讲师团成员夏征老师。让我们为他们的到来表示热烈的欢迎。杨教授担任华中科技大学同济医学院兼职教授，研究生导师、卫生 部保健专家、全国家教讲师团专家、中国医促会湖北专家组副主任委员、省家庭教育研究会常务理事、省妇幼心理卫生 协会副主任委员等。()在国家级杂志 上发表论文 50余篇、完成省科研项目6项。杨教授在家庭教育、健康知识普及方面在国内外都享有盛名，相信今天听了杨教授的讲座，我们一定会受益匪浅。下面，让我们欢迎杨教授为我们进行讲座。

同志们，刚才杨教授从„„方面就新时期科学健康生活应注意的几个需要解答的题目向大家作了深入浅出的辅导，给我们以深刻的启示，这也是指导大家加强自我保健，开启健康之门的金钥匙。通过此次讲座，广大领导干部及家属必将进一步提高自我保健意识，自觉养成良好的生活习气，加强体育锻炼，从而以强健的体魄、健康的生理、充足的精力投入到繁忙的事情和生活中去。

最后，让我们再次以热烈的掌声感谢杨教授的辅导!

刚才工作人员为大家发放了由市纪委、市妇联联合编印的“廉政文化进家庭”宣传教育手册，在这里，我衷心地希望各位干部及家属，为了你们的家庭幸福，为了党和国家的利益，不仅要做到身体健康，同时做到心理健康 、廉政健康，保持关爱之心、廉洁之心。我们要当好‘廉内助’，做好‘守门员’，堂堂正正做人，清清白白做官，踏踏实实做事，营造和谐美满的幸福家庭，不断推进我市的物质文明、精神文明、政治文明的进步和发展，为构建和谐美好贡献力量。

最后，我衷心地祝愿大家身体健康、家庭美满!

感谢实验高中对这次活动的大力支持，感谢各位领导、姐妹的参与，活动到此结束。

女性健康知识讲座主持词

(二)

各位同志：

大家好!今天，街道计生科与街道妇联在此联合举办一场女性健康知识讲座，面向的是各村妇代会主任、各社区妇联主席，及各村、社区的计生户长。目的是提倡科学文明健康的生活方式和行为，帮助和引导辖区育龄妇女树立健康生活新理念，增强自我保健意识，提高保健水平、生命质量和身体素质，从而提升广大妇女的生活品质，营造良好的社会健康环境。

今天的活动由***机构协助开展，***机构属于***，专业服务于***市亚健康女性朋友。今天讲座的讲授人是***，***作为***专家，在女性养生健康知识方面有较深的造诣。相信今天听了***的讲座，在座的各位一定受益匪浅。下面，就请***为我们开始讲授，大家欢迎。

同志们，***站在一个专家学者的角度，围绕“健康”这一主题，加入游戏互动和诊断环节，就新时期科学健康生活应注意的日常保健、养生调理等方面，向大家做了深入浅出的辅导，这是指导大家加强自我保健，开启健康之门的金钥匙。让我们再次以热烈的掌声向ta表示感谢!

希望通过此次讲座，广大妇女干部能够进一步提高自我保健意识，自觉养成良好的生活习气，加强运动锻炼，从而以强健的体魄、健康的生理、充足的精力投入到工作和生活中去，并将所学到的知识向广大育龄群众进行宣传。我衷心地祝愿大家身体健康，家庭美满!

今天的讲座到此结束，散会。

第五篇：女性健康知识讲座策划书

*****大学数统院团委学生会

—— “女性健康知识讲座”

主办单位：***

承办班级：

xx

一、活动背景及意义

女性，支起了世界的半边天，在社会上占有举足轻重的作用;女性，既是社会建设的参与者，又是家庭健康的实践者、倡导者。因此，女性健康关系到民族的未来发展。

在女性健康方面，部分女性自己犹为重视，社会对此的关注在也不断增加，同时也发现女性的健康问题已经日益突出，大部分的女性都有妇科疾病。针对这一情况，已经有越来越多的医院等机构开展了一系列关爱女性健康的活动，如免费为女性进行体检等。但是，要真正改善这一现状，主要还是要依靠女性的自我保护意识。

然而，我们学生刚刚从一个封闭式的中学步入一个小型的社会——大学，大部分女学生对于一些女性健康和一些自我保护方面的知识都很欠缺，那么一个关于女性健康和自我保护知识的讲座就至关重要。

二、活动主题

美丽、自信，做健康的女生(一起健康，共享生活)

三、活动目的

我们想要通过本次活动，呼吁我院的女生们，重视自身的健康，爱自己多一点，更不要避讳这方面的话题，并了解在这方面的一些常识，避免走入误区，要用正确的方法来关心我们的身体健康，要用行之有效地方式来保护自己!

四、活动对象

10级全体女生，高年级女生自愿参加

五、活动时间

***

六、活动地点

***

七、活动具体安排

活动前期准备

1、预定教室和确定具体时间;

2、宣传部帮忙做好3张海报，贴在李园3舍、梅园三舍、橘园文化广场进行宣传;

3、通知各班班长，让班长在班上宣传以及简单介绍，并且大一的要求全部参加;

4、联系好主讲老师，并随时与老师保持联系;

5、会场的布置与装饰(主要是黑板版面布置及讲台装饰);

6、安排4位礼仪及干事，热烈欢迎主讲老师与同学;

7、安排专门人员负责拍照留念;

活动进行中

1、 主持人致辞，说明本次活动的主题及目的，欢迎并介绍主讲人专家;

2、专家介绍有关知识;

3、主讲结束后，主讲人与听众互动阶段(采取自由提问形式);

4、主持人总结语(自备);

5、发放小纪念品(由医院方面提供);

6、主持人宣布活动结束，并给主讲老师送纪念品，全体欢送老师;

活动结束后

1、整理打扫会场(女生部及承办班级)

2、会场打扫完毕，女生部成员在学术报告厅，进行口述性工作总结(总结本次活动中的足与不足，为以后开展活动增加经验技巧)

3、回寝室后，一天内，整理好本次活动的资料和相片，并上传到女生部群共享

4、一周内，成员递交电子档工作总结，并有两位部长进行总结，上传到群共享

11月28日，执行策划

1、2点，女生部全体人员到达会场，并精心布置会场

2、简单说明如何迎接主讲老师

3、提醒主持人一些注意事项

4、拷贝好背景音乐

老师的讲座内容

1、 主讲内容的时间为1个小时20分钟左右

2、 大概内容：

(1) 常见的女性易发却往往被忽略的疾病，以及从中透露出身

体的重大问题(如：宫颈糜烂、白带的几种异常现象、阴道炎、乳房肿块、乳腺癌、月经不调„„)

(2) 性健康教育知识(性的基本认识，要正确的面对两性问题。

只要我们懂得两性，我们就能更好的保护自己，爱护自己)

(3) 简单的讲一下部分女生在美容、养颜、护肤方面的盲目性，

并介绍一下简单有效的护肤方法