冬季长跑活动的体育文化教育及实施策略

为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神, 继去年首届“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”之后, 教育部、国家体育总局、共青团中央共同决定, 2008年10月26日至2009年4月30日开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动 (以下简称冬季长跑活动) 。[1]此项活动一推出, 像首届一样各种媒体纷纷报道, 家长、教师、学生争相发表意见, 赞同、担忧、反对, 各执一词, 但这中间却很少有专家、学者对首届活动做科学、系统的总结, 并以此提出更加行之有效的具体的操作方法与措施, 使冬季长跑活动更上一层楼。介于此我们对首届活动进行了深入的调查分析, 认为搞好本届冬季长跑活动必须强化以下两个环节的工作。

1 做大, 冬季长跑活动的体育文化教育

1.1 冬季长跑为全民健身运动推波助澜

国家早就提出“健康第一”的指导思想, 并不遗余力地开展全民健身运动, 但各类学校由于课业负担重、运动条件有限等原因, 运动健身只是应景, 即使是针对学生开展的首届“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”, 也是徒有虚名。我们对内蒙古50所小学、初中、高中、大中专学校进行了调查, 在首届冬季长跑活动中, 每天坚持跑 (体育课除外) 的学校为0, 坚持20次以上的有5所, 坚持10次以上的有14所, 坚持5次以上的有21所, 有的学校只是在运动发起的当天跑了1次。教育部等相关部门之所以把阳光体育冬季项目锁定在长跑上, 是因为长跑运动适宜各种年龄段的人、不受场地条件的制约、不受季节限制、技术复杂程度最低, 而且是一项典型的有氧运动。也就是说长跑不是精英体育, 不是少数人的体育, 它是学校体育, 而学校体育的宗旨是全员的体育、终身的体育。长跑这种简单又实用的锻炼手段, 为所有学生参加锻炼提供了平等的机会, 为终身体育奠定了坚实的基础。一位从事多年体育教育事业的老教师告诉我们, 小学生跑1000米, 初中生跑1500米, 高中生、高校学生跑2000米, 正常学生稍加训练都能完成, 毫无障碍。毫无疑问, 冬季长跑活动是实现“每天锻炼一小时, 健康工作五十年, 幸福生活一辈子”的最有力的措施之一, 是完成“少年强则国强”的最有效的途径之一, 它为全民健身运动推波助澜。

1.2 冬季长跑使学生的身心阳光

教育部把阳光体育冬季项目锁定在长跑上还有更深一层的含义:首先, 青少年参加长跑锻炼, 能使骨骼和肌肉获得比平时更多的氧气和营养物质, 为造骨和肌肉生长创造良好的条件, 促进青少年身体形态朝着完善和完美的方向发展。其次, 长跑锻炼时, 机体需要的大量氧气和营养物质, 要求血液循环系统和呼吸器官加强工作来满足, 久而久之, 提高和改善了心脏工作能力和呼吸系统的机能。[2]再次, 长跑运动因其不重视比赛胜负, 只求健身, 有利于心情舒畅、精神愉快, 对缓解学习紧张所带来的精神压力十分有益。最后, 长跑用时长、动作单一、毫无趣味, 这对于培养青少年克服困难、磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。人只有在对一种事物有了充分认知后, 才能对这种事物产生情感, 进而培育出一个人的行为。长跑虽然是青少年熟悉的运动项目, 但这种“熟悉”不等于深刻的认知, 我们曾对小学生、中学生、大学生进行过调查, 知道长跑运动对身心健康意义的只占15%, 所以非常有必要对青少年进行运动前的体育文化教育, 让他们懂得长跑的意义与价值。认识更新了、提高了, 心理上就能接受且喜欢它, 就能变被动锻炼为主动锻炼, 真正成为运动的主人。

1.3 冬季长跑让学生通晓体育理论

长跑运动虽然技术含量低, 但教师仍然要在运动前向学生讲清长跑的动作要领和注意事项, 以免出现不良后果。首先, 长跑是在较长时间内连续不断地重复跑步动作的每一个复步。因此, 要特别强调呼吸与手臂、步伐的配合:自然、协调、有节奏, 一般情况下, 跑一步或二步呼吸一次。跑步的姿态轻松自然, 呼吸顺畅, 长跑就会收到良好的效果。有些学生跑步时憋气, 导致喘粗气。喘粗气会出现吸气快动作慢的不良现象, 造成步子与呼吸不协调, 失去跑步时的正常节奏。其次, 有很多学生不喜欢长跑, 怀有恐惧心理, 对待这些学生教师不仅要讲清长跑的要领、注意事项, 还要努力做到减少学生不喜欢或恐惧的心理, 树立长跑的信心。经验告诉我们:让学生跑好第一次, 体会初次成功的乐趣, 是能否很好地参加长跑的关键所在。第一次跑的关键是控制好跑速, 督促学生尽量放慢速度, 速度过快则可能造成腹痛、胸闷、抽筋等不适症状。控制好长跑的速度, 平均而合理地分配体力, 以舒适为标准, 让学生在毫无痛苦且欢乐的气氛中完成第一次。几次之后, 身体适应了, 速度自然就提高了。

1.4 冬季长跑使校园体育文化充满生命的活力

校园体育文化颇受学生的青睐, 以此为平台加大宣传长跑活动的力度, 营造长跑活动鲜活的氛围, 能使校园体育文化充满生命的活力:“如果你想强壮, 跑步吧!如果你想健美, 跑步吧!如果你想聪明, 跑步吧!”“运动的作用可以代替药物, 但所有的药物都不能替代运动。”“身体虚弱, 将永远不会培养出有活力的灵魂和智慧。”让这些名家名言的大幅标语在校园的每一个角落飘起来, 在秀出青少年的朝气与活力、炫出青少年生命光彩的同时, 使他们时时刻刻感受到长跑是生命的一部分, 它就像每天的吃饭、学习一样贯穿于生命活动的始终, 滋养我们的身体和精神, 所以要用心地去爱, 爱它就等于爱自己。前苏联的苏霍姆林斯基曾说:我们力求使学生深信, 由于经常的体育锻炼, 不仅能发展身体美的和谐, 而且能形成人的性格, 锻炼意志力。事实确实如此, 坚持长跑的学生说:“跑步让我在不知不觉间慢慢地、一点一点地长高了、强壮了。”“在长跑运动中, 我知道了什么叫坚持、忍耐、不屈、勇敢。”“长跑给了我信心, 不管遇到什么事情, 我都能以平和的心态积极面对。”

2 做好, 冬季长跑活动的有效实施策略

长跑是一项长时间的同一个动作无休止的重复, 不仅枯燥乏味而且让人望而生畏。因此, 变换长跑的方式、场所, 提高长跑的兴趣, 就显得至关重要。

2.1 变换长跑的方式

跑走交替。这是最初参加长跑锻炼的人采用的常用方法。具体做法是先用慢速均速跑一定距离, 感觉疲劳后用一定距离的走来调整、休息, 然后再接着跑。以后逐渐增加跑的速度和距离, 缩短走的距离。经过一段时间锻炼, 耐力素质提高后, 过渡到全程均速跑。

定时跑或定距跑。这是一种在规定时间或规定距离内, 用中等或中等以下速度的匀速跑法来发展一般耐力的方法。可从跑2～3分钟或跑200米～400米开始练习。经过一段时间的锻炼, 随着体力的提高和耐力的增强, 可以逐渐增加跑的时间和距离, 直至跑完全程。

2.2 变换长跑的场所

操场跑。在学校的操场上以班为单位长跑, 最安全最普遍最常用。跑步时脚踩的是熟悉的塑胶跑道, 身旁是朝夕相处的同学, 心中踏实, 脚下生风, 学生们迈着统一的步伐, 踏着相同的节奏, 相互鼓励, 相互支持, 在一片欢歌笑语中达到了锻炼的预期目标。同时, 也培养了学生的团队精神和合作意识。

马路跑。一个星期有两次马路跑, 会给看似“呆板”、“静止”的长跑活动带来变化, 它会像一粒石子投入湖中, 泛起微微的涟漪。学校外有变化多端的风景、陌生而新奇的事物, 无聊的心态消失了, 长跑全程就在这些应接不暇的景色中悄然流逝。学生们说:跑步也是一种放松, 一种享受。

台阶跑。一个星期有一次台阶跑, 学生的心里好像多了某种期待。高大、宽敞、雄伟的建筑物, 常常配以高台阶, 不停地上下台阶, 既达到了锻炼的目的, 又使身体灵活敏捷。另外, 学生在台阶上上下翻飞的身影, 也为城市增添一道靓丽的风景。

爬山跑。两个星期有一次爬山跑, 学生会亟不可待、心痒难挨, 恨不得天天如此, 可两周才一次, 为了把握住机会, 充分享受来之不易的这一次, 学生们的锻炼比平时会更加勤奋、更加努力。更重要的是爬山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗等方面都有直接的益处。

2.3 增加长跑的趣味性

传递故事。长跑时通常是两列、四列或六列纵队, 教师给每一列的第一位学生一个用3～5句话就可以完成的小故事、小情节或绕口令, 要求学生把它依次地传下去, 最后看哪一队的与原意最相吻合, 哪一队就是胜者。如:出南门走六步, 遇见六叔和六舅, 好六叔, 好六舅, 借我六斗六升好绿豆。注意句子不宜过长, 故事不宜过难[3]。这种方法活泼好掌握, 有吸引力, 能使学生忽略长跑时的疲劳与乏味。

设计故事结局或扩展故事情节。长跑之前教师给出一个简单的小故事, 让每一位学生对其进行扩展或设计结尾。如:“一位高资家庭的男孩, 聪明活泼, 就是不爱学习, 玩游戏、逃学, 家长没办法, 把他与一位边远贫困山区的男孩对调”, 请学生设计口述1～2分钟的结局。完成这样的作业, 学生不自觉地就把精力转移到思考问题上, 跑起步来也就感觉轻松、舒畅。

猜谜语、对对子等。长跑前教师给出2～3个谜语、脑筋急转弯, 或8～10个与情景相吻合的英语单词, 或给出一个对联的上联, 让学生边跑边想、边跑边记, 边跑边对, 在考量学生发散性思维及记忆的过程中, 完成全程。跑后总结, 优秀者为胜。

教育部等联合开展的全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动是一项为学生谋福利、为国家输送优秀人才的阳光工程。如果真能确保每个学生对长跑运动都具有深刻的认知, 再通过变换长跑方式、长跑场所、增添乐趣等有效的教学手段, 转移长跑带给学生的疲劳、枯燥, 抑制厌倦情绪的滋生、蔓延, 营造快乐的运动氛围, 那么此项活动必将灿烂如花。学生是体育锻炼的内因, 只有他们积极主动地参加到长跑中, 才能感受到运动的快乐, 才能养成运动习惯, 才能有良好的后续效应, 而这才是我们最看重的结果。

摘要：教育部等联合开展的全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动是一项为学生谋福利、为国家输送优秀人才的阳光工程。为了使此项活动更好地开展下去并获得良好的后续效应, 为终身体育打下坚实的基础, 本文以首届活动为基础, 提出了搞好本届冬季长跑活动必须强化的两个环节:做大, 冬季长跑活动的体育文化教育;做好, 冬季长跑活动的有效实施策略。

关键词：冬季长跑,体育文化教育,实施策略

参考文献

[1] 教育部.全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知[EB/OL].http://edu.QQ.com, 2008-10-04.

[2] 张连凯, 杨丽华.高校体育与健康[M].内蒙古教育出版社, 2002, 9 (56) .

[3] 杨海鹏.语言传递信号在奔跑训练中的应用[J].山西师大体育学院学报, 2001 (2) .