儿童肥胖该如何减肥

第一篇：儿童肥胖该如何减肥

肥胖儿童锻炼≠减肥

核心提示：很多人习惯性地认为，孩子们只要认真锻炼，就能减肥，从而避免成为“小胖墩”。

很多人习惯性地认为，孩子们只要认真锻炼，就能减肥，从而避免成为“小胖墩”。但英国研究人员6日发表在《英国医学杂志》网站上的一项研究报告却提出了相反的看法，他们认为单是加强锻炼不足以防止学龄前儿童发胖。

但专家也同时认为，通过锻炼可提高孩子们的运动技巧，增强他们的自信心，有利于养成好习惯。

英国格拉斯哥大学教授约翰?赖利领导的研究小组让545名肥胖儿童在正常活动之外每周参加3次运动，每次30分钟，同时鼓励父母在家中让孩子多活动。研究人员分别在半年和一年之后测算了孩子的体重指数(BMI)，结果发现这一数据并没有降低。体重指数等于体重的公斤数除以身高度量值的平方，是衡量是否超重的重要指标。

赖利说这表示儿童单靠锻炼与减轻体重并无必然联系，“也许儿童需要更大的运动量，持续更长时间，才能显出效果，”“可能还有必要改变其他行为，包括饮食习惯。”

儿童肥胖正越来越受到医学界和公众广泛关注。研究表明，超重儿童容易将肥胖倾向带入成年，而身体肥胖和糖尿病、高血压等病症之间存在联系已是共识。

第二篇：儿童肥胖的预防措施

首先，要避免过度饮食，培养正常的饮食习惯。在幼儿时期，家长尤其不要过度喂养。正确的做法是按照孩子的年龄大小，合理安排每天的饮食，尽量让孩子少吃过于油腻的食物，也不要吃过多的淀粉类食物。当孩子体重超过标准体重的10%时，要取消餐间点心，让孩子多吃蔬菜和水果。

其次，要加强体育锻炼，增加体力活动。除了要注意饮食控制外，更要增加运动量。例如家长可以给孩子选择一些孩子喜爱的运动，比如舞蹈、乒乓球、游泳等。据济南汇泉青少年培训学校王校长介绍，“往年很多家长在暑假期间只给孩子选择一些如绘画、书法、外语、作文、奥数等静态兴趣班。现在很多家长意识到文化课学习、特长培养和体育运动缺一不可。为了和素质教育接轨，培养孩子综合能力，我们也专门设立了个性化的暑期托管班，专门把文化课学习、特长培养和体育运动做了最佳搭配，保证了孩子充足的学习量和运动量，培养、提高孩子的综合能力和素质，让孩子有一个快乐、健康的暑假。”另外王校长提醒广大家长，当孩子体重超重时，除了要注意饮食控制外，家长还应该给孩子制定学习和运动同步的暑期方案，让孩子快乐、健康成长。

暑假期间，天气较为炎热，家长可以让孩子在家多做一些力所能及的家务。整天看电视、玩电脑、吃零食，最容易变成小胖墩。对肥胖儿童的父母来说，尤其要注意以身作则，有意识地为孩子们树立一个合理饮食的好榜样，决不要督促孩子快吃、多吃。

多喝果汁喝水，少喝甜饮料。均衡饮食，肉也要吃但是要多吃蔬菜。不要暴饮暴食，少食多餐。不要吃完饭就等坐在电视机旁，少看电视多运动。儿童减肥不宜学成年人节食，不宜快速减肥，不宜忽视孩子的感受，不要那其他孩子来做比较会伤到孩子的自尊心。

第三篇：儿童防近视、防肥胖、防龋齿教

案

信合 六年级

少年儿童是祖国的未来，为了让他们更加健康的成长，举办了“儿童防近视、防肥胖、防龋齿”班会。从怎样预防近视眼的发生、预防儿童肥胖和预防龋齿三个方面进行。

一、防近视

过去防止近视的重点放在9岁以后，现在家长和学校应在孩子幼儿园和小学阶段开始防范近视。应从小对孩子进行教育：注意用眼卫生，学会正确的用眼方法。

1、注意劳逸结合。看书一小时要休息十分钟，看电脑、电视等每半小时要放松一下双眼。课间休息的时候，应当远望，使眼部肌肉得以放松，学生要坚持做眼睛保健操。

2、经常性的户外活动也有利于眼睛的调整。

3、注意用眼卫生。用眼过度、光线太明或太暗、姿势不正确、距离小于一尺、近距离学习时间太长等等都有可能导致近视。

4、合理饮食，多吃富含钙等微量元素和维生素B1的糙米、杂粮、青菜、水果等

二、防肥胖

要避免越来越多的小胖墩出现，必须树立正确的营养观念。

1、营养不只是大鱼大肉。中学生的合理营养贵在全面、平衡、适量，食物要多样化。同时应给青少年多吃谷类，供给充足能量;保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，同时参加体力劳动，避免盲目节食。

2、保健品不等于有营养。药补不如食补，多吃营养品、保健品对孩子并不有利，有时甚至会造成营养过剩、早熟等情况。

3、一日三餐要正常。一日三餐都很重要，早餐的营养分布应占三餐的30%，经过一夜的生命活动和能量消耗，人在清晨极需补充营养。其他的两餐各占35%，晚餐不要吃得过饱，以免增加肠胃负担。

4、少吃洋快餐。洋快餐营养严重失衡，具有高热量、高脂肪、高钠和低矿物质、低维生素和低纤维的“三高三低”特点，容易让人肥胖，患高血压等病。

5、已经出现肥胖现象的青少年，建议可以进行营养干预，即少吃多动，同样量的食物，选择那些热量比较低的食用。同时减肥不能太快，更不要强制减肥，或服用药物减肥。 三防龋齿

防龋齿要从婴儿抓起。

1、婴儿在七八个月时，父母就要为他轻柔地擦洗刚生长出的乳牙，不要让孩子抱着奶瓶睡觉，避免婴儿“奶瓶龋”的发生。

2、在孩子3岁以后，家长要教孩子建立正确的刷牙、漱口习惯。一天最好刷3次牙，睡觉之前刷牙完毕不再进食。早晚使用保健牙刷刷牙。选择含氟牙膏，强化牙齿结构，增强抗酸能力。

3、不要过多地贪嘴吃零食，尤其是含糖的软饮料，给予牙齿适度的休息，并有意识地选择含木糖醇的龋齿预防食品。

4、定期进行口腔检查。一般儿童半年一次，成人一年一次，及时发现早期的龋病，及早治疗。

5、适时做窝沟封闭。在磨牙、双尖牙的窝沟处涂封闭剂，可以防止微生物和食物碎屑在窝沟的堆积，从而预防窝沟龋的发生。

第四篇：美国第一夫人向儿童肥胖问题宣战

美国第一夫人向儿童肥胖问题宣战 2010年02月22日03:52中青在线-中国青年报

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美国第一夫人米歇尔·奥巴马2月20日在全国州长协会会议上发表讲话，敦促全美各州努力解决儿童肥胖问题。奥巴马夫人正在领导一场名为“让我们行动起来”的遏制儿童肥胖症的全国运动。

米歇尔·奥巴马在当天的讲话中赞扬那些已经行动起来解决儿童肥胖问题的州，并且阐述了她有关如何帮助孩子维持健康体重的计划。这个计划主要由4部分组成，包括为家长在选择食品方面提供更多信息，帮助学校食堂向中小学生供应更加健康的食物，使人们在社区里能够更容易买到健康食物，以及鼓励青少年多参加体育活动等。

美国卫生部的近期报告显示：每3个美国儿童中就有1人超重或者肥胖。据统计，自1980年以来，美国儿童体重超标的人数增加了一倍，而超重的青少年人数则增加了两倍。肥胖症使美国儿童罹患糖尿病、高血压等各种严重和危险疾病的概率显著提升，严重威胁美国人的健康。约翰-霍普金斯大学的本杰明·卡巴莱罗医生说，儿童肥胖是许多慢性病的重要风险因素。他说，肥胖是引发糖尿病、高血压和关节炎等疾病的主要诱因。

在美国，肥胖已经不仅仅是个健康问题，而且很可能关乎国家的命运。米歇尔·奥巴马说：“肥胖症威胁到我们的孩子，威胁到我们的家人，更重要的是，它正在威胁到我们国家的未来。”

成为第一夫人后，米歇尔·奥巴马积极呼吁政府和社会各界认真应对儿童肥胖问题，并发起了“让我们行动起来”的全国运动。今年2月9日，奥巴马总统在白宫签署一项备忘录，成立一个应对美国儿童肥胖问题的政府工作组，从而为这项运动提供有力支持。米歇尔·奥巴马表示，这项运动的目的就是要力争在当今这一代儿童中解决肥胖问题，从而使他们在长大成人后可以维持健康体重。据悉，政府已经开始与食品公司和医疗机构展开合作，研究有关立法和项目计划。有数据表明，肥胖已不再是美国儿童的“专利”，而是日益成为全球性的流行病。世界卫生组织的研究显示，全世界估计有大约2500万5岁以下的儿童体重超标。尤其令人担忧的是，发展中国家儿童肥胖症的增长速度已经超过了发达国家。正因如此，一些美国专家建议奥巴马夫人应该发起成立一个“第一夫人国际联盟”，在全球范围内抗击儿童肥胖症。

第五篇：小胖墩也有大烦恼儿童肥胖危害多

儿童肥胖症是指儿童体内脂肪积聚过多，体重超过按身高计算的平均标准体重20%，或者超过按年龄计算的平均标准体重加上两个标准差以上时，即为肥胖症。小胖墩虽然看上去可爱，但其中的烦恼多、危害大，不是我们能够完全明白的。

导致肥胖的原因：

1、父母照顾过周———营养过剩、不爱运动;富家子弟，不爬楼有电梯，上下学有车接送;衣来伸手，饭来张口;玩电脑游戏、看电视占去了孩子课余运动的时间。据统计，60%的儿童肥胖和每天长时间看电视有关。

2、缺乏保健知识———没有培养孩子健康的生活方式，不吃早饭、经常吃快餐、吃零食，偏食、挑食，进食垃圾食品、高糖软饮料。

3、遗传———父母中有一方肥胖的，儿童有40%肥胖的几率，如果父母双方都肥胖，则孩子有80%肥胖的可能。

肥胖对身心健康的影响：

1、肥胖儿童血脂高肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。

2、肥胖儿童易患呼吸道疾病肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

3、肥胖儿童易诱发脂肪肝重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。

4、肥胖儿童易患消化系统疾病肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童(4%)。

5、肥胖儿童的免疫功能低下肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病。

6、肥胖儿童有高胰岛素血症肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，为维持糖代谢需要，长期被迫分泌大量胰岛素，导致胰岛分泌功能衰竭，引起糖尿病。

7、肥胖儿童性早熟肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低，出现性早熟。性发育提前可引起性意识，会较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良心理状态，影响儿童学习和生活。

8、肥胖儿童智商低肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童，其活动、学习、交际能力低，久而久之会出现抑郁、自卑，使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低，影响儿童心理健康。

减肥还需循循渐进：

首先，给孩子减肥不能盲目，意思就是要先确定自己的孩子是否真的肥胖，只有超过标准身高体重的20%以上才算胖，而超过50%以上就是重度肥胖，更需要减肥。

其次，确定肥胖后就要了解肥胖的原因，只有单纯性的肥胖才能靠减肥方法减肥，而病理肥胖只有治疗病才行，然后按照肥胖的原因采用针对性的减肥方法，那样才能更有效。 最后就给孩子制定一个长期减肥计划，因为单纯性肥胖减肥是一个长期慢性的过程，不可能短期内见效完成的，只有坚持，一步一步走下去才能达到最终的目标。

小编温馨提示：

1、家长切不可盲目给孩子减肥，如：喝减肥茶、高强度的运动等等，孩子正处于生长发育期，一味追求效果，只会给孩子带来危害。

2、在严重肥胖的青少年中，部分的会患有抑郁综合症，所以在这期间，父母要更细腻的帮助孩子们度过，以尽快达到健康。