快乐学习的指十种方法

第一篇：快乐学习的指十种方法

1课件：手卫生的指征和方法

手卫生的指征和方法

一、洗手指征：医务人员在下列情况下需要洗手：

1、 直接接触病人前后，接触不同病人之间，从同一病人身体的污染部位移动到清洁部位时，进入和离开病房前后;

2、 接触病人黏膜，破损皮肤或伤口前后，接触病人的血液，体液、

3、 分泌物、排泄物、伤口敷料之后;

4、 穿脱隔离衣前后;

5、 进行无菌操作前后，处理清洁，无菌物品之前，处理污染物品之后;

6、 手有可见的污染物或者被病人的血液，体液污染后。

二、洗手方法：

1、在流动水下冲洗手部，使双手充分浸湿。

2、根据产品的使用说明，取适量的肥皂或皂液，均匀涂抹至整个手掌、手背、手指和指缝。

3、认真揉搓双手至少15秒钟，应注意清洗双手所有皮肤，尤其应注意清洗指背、指尖和指缝，具体揉搓步骤为：

⑴掌心相对，手指并拢，相互揉搓。

⑵手心对手背沿指缝想到揉搓，交换进行。 ⑶掌心相对，双手交叉指缝想到揉搓。

⑷右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行。

⑸弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。 ⑹将五个手

指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行。 也有学者将洗手分为七步，如增加清洁手腕。

4、流动水下彻底冲洗，如水龙头为手拧式开关，则应采用防止手部再污染的方法关闭水龙头;

5、用一次性纸巾/小毛巾彻底擦干，或用干手机干燥双手;

6、采用合适的护用用品涂擦双手。

(三)注意事项：

1、洗手时应注意清洗容易污染致病菌的指甲、指尖、指甲缝和指关节等部位，做到彻底清洗。

2、注意彻底清洗戴戒指等饰物的部位，因为这些部位容易藏污纳垢。

3、注意随时清洁水龙头开关，最好采用脚踏式、肘式或感应式开关。

4、手洗净后应用一次性纸巾、干净的小毛巾擦干双手，或用干手器干燥双手，小毛巾应一用一消毒。

5、注意护手，为医护人员提供一次性包装的护手用品，防止皮肤干燥、不适和皮炎，保持皮肤的完整性。护手用品应由医院根据所用手卫生产品的种类统一提供，以预防产品间的拮抗作用。

6、如果使用液体皂，不要将皂液直接添加到未用完的取液器当中，应在清洁取液器后，重新更换皂液;最好使用一次性包装。如果使用肥皂，皂合应具有滤水的功能，以保持肥皂的干燥。

第二篇：常见读书方法十种

(1)泛读 ：即广泛阅读，指读书的面要广，要广泛涉猎各方面的知识，具备一般常识。不仅要读自然科学方面的书，也要读社会科学方面的书，古今中外各种不同风格的优秀作品都应广泛地阅读，以博采众家之长，开拓思路。通过阅读来搜集大量的准备资料。

(2)精读： 就是说，要细读多思，反复琢磨，反复研究，边分析边评价，务求明白透彻，了解于心，以便吸取精华。对本专业的书籍及名篇佳作应该采取这种方法。只有精心研究，细细咀嚼，文章的“微言精义”，才能“愈挖愈出，愈研愈精”。可以说，精读是最重要的一种读书方法.

(3)通读 即从头到尾通览一遍，意在读懂，读通，了解全貌，以求一个完整的印象，取得“鸟瞰全景”的效果。

(4)跳读 这是一种跳跃式的读书方法。可以把书中无关紧要的内容放在一边，抓住书的筋骨脉络阅读，重点掌握各个段落的观点。有时读书遇到疑问处，反复思考不得其解时，也可以跳过去，向后继续读，就可前后贯通了。

(5)速读 ：是一种快速读书的方法，对文章迅速浏览一遍，只了解文章大意即可。这种方法可以加快阅读速度，扩大阅读量。

(6)略读： 略观大意;抓住评论的关键性语句，弄清主要观点，了解主要事实或典型事例。而这一部分内容常常在文章的开头或结尾，所以重点看标题、导语或结尾，就可大致了解，达到阅读目的。

(7)再读 ：即重复学习，“温故而知新”。重复学习，有利于对知识加深理解，也是加深记忆的强化剂。

(8)写读 ：读书与作摘录、记心得、写文章结合起来，手脑共用，不仅能积累大量的材料，而且能有效地提高写作水平，并且能增强阅读能力，将知识转化为技能和技巧。

(9)序例读 ：读书之前可以先读书的序言和凡例，了解内容概要，明确写书的纲领和目的，有指导地进行阅读。读书之后，也可以再次读书序和凡例，以便加深理解，巩固提高。

(10)选读 ：就是读书时要有所选择。可以结合自己的情况，有针对性地选择书目，进行阅读，这样才能达到事半功倍的效果。

读书笔记四大类

(1)摘要式。 即将书中或文章中一些重要观点、精彩警辟语句，有用数据和材料摘抄下来，目的是积累各种资料，为科研、教学、学习和工作作好准备。可按原书或原文系统摘录;也可摘录重要论点和段落;还可摘录重要数字。

(2)评注式。 评注式笔记不单摘录，还要写出自己对这些要点的看法和评价。常用方法有书头批注。即在书中重要地方用笔打上符号或在空白处加批注、折页作记号;也可用提纲方法把书和文章论点或主要论据扼要记叙下来;还可用摘要式综合全文要点、记下主要内容;读完全书或全文对得失加以评论也是一种方法。

(3)心得式。 即读后感。是读书或读文章后写出的自己的认识、感想、体会和启发。常用方法有：札记，也叫札记，是摘记要点与心得结合的产物;心得，也叫读后感。将读书体会、感想、收获写出来;综合观点、见解，提出自己看法并记录下来，也是很好的读书方法。

(4)记载式。 1)笔记本。 成册笔记本可用来抄原文、写提纲、记心得、写综

述。长处是便于保存，缺点是不便分类，但可按类单独成册。 2)活页本。 可用来记各种各样笔记。便于分类，节约纸张和日后查阅。 3)卡片。 好处便于分类，可按目排列，便于灵活调动又节省纸张，但篇幅小，内容不宜长。 4)剪报。 把报纸和有用资料剪下来，长文章可贴在笔记本或活页本上，短小材料可贴在卡片上。剪报材料可加评注，也可分类张贴，要注明出处，以便使用。 5)全文复印。

常用工具书介绍

1. 字典、词典：字典分类为两大类，一类普通字典，是按照读者对象的需求收录一定范围的汉字，能较直观地展示汉字的意义和用法。如小型、中型的《新华字典》、《古代语常用字字典》，大型的如《汉语大字典》;另一类则为特种字典，是指在某一方面具有一定特点的汉字，如异体字、俗字、形似字等，一般着重对汉字的某一方面特征作出解释，如《同源字典》、《汉语俗字字典》。 词典从不同角度可划分不同类型。这里特讲解按照所收录词目的性质和释文内容的找重点，分为语文词典、专科词典和综合性词典。语文词典如《现代汉语词典》、《汉语大词典》，专科词典如《中华人民共和国过地名词典》、《中华百科辞典》等，综合性词典如《辞海》

2. 百科全书：百科全书具有以下几个特点：一，概述性，是知识的总汇，语言准确、精练;二，完备性，几乎囊括了各方面的知识;三，权威性，是供长期查检和引据的权威工具书，带有“知识标准”性质。 百科全书可分为以下三大类：一，综合性百科全书，如《中华常识百科全书》、《中国大百科全书》;二，专业性百科全书，如《社会科学百科全书》、《中国文学百科全书》;三，地域性百科全书，如《西藏百科全书》、《北京百科全书》。

3. 年鉴：是逐年出版，提供相应年份内各行现行资料的工具书。常有幸被称为“微型百科全书”。既是各类动态性资料和实事、数据的综合性查考工具，也是编制百科全书类工具书的基本信息源。常用的热门年鉴有：《中国统计年鉴》;《中国人口年鉴》;《中国经济年鉴》;《中国经济特区开发区年鉴》;《中国教育统计年鉴》;《中国电影年鉴》;《中国年鉴》;《世界知识年鉴》;《美国年鉴》等等。*《中国现代教育年鉴》是教育系统逐年连续编纂的资料性工具书。它以记述教育系统一年内各项事业的新发展、新情况为主要内容，具有知识密集、信息密集、时间密集的特点，是中国教育高密度、高容量的知识、信息、文献资料的结合体。它“集教育为一册，缩一年为一瞬”。《中国现代教育年鉴》的时间性很强，一年一编，一年一卷，年复一年，成为系列。是全面、系统、连续、准确的教育界工具书。它把大量的资料分类归纳在类目、分目、条目中，全而不杂，广而不乱。编去年的事情，标今年的年号，例如记载2008年的事情，做2009年年鉴。 《中国现代教育年鉴》既可为读者及时提供新资料，也为社会积累史料，对教育发展和教育历史都有文献价值，更是反映我国教育发展全貌的文献全书。

4.手册以简明、缩写方式提供专门领域内基本的既定知识和实用资料的工具书。手册可分为综合性和专科性两种。常用手册有：《化学物理手册》;《贝尔斯坦有机化学手册》;《核磁共振光谱数据手册》;《兰格化学手册》;《无机物热力学数据手册》;《物理化学手册》;《联合国手册》;《国外科技核心期刊手册》;《机械工程手册》;《橡胶工业手册》;《溶剂手册》;《电子器件数据手册》等。

5.标准：对重复性事务和概念所做的统一规定。它以科学、技术和实践经验综合

成果为基础，经有关方面协商一致，由主管机构批准，以特定形式发布，作为共同遵守的准则和依据。按标准的涉及内容分为：基础标准、产品标准、方法标准、安全与环境保护标准;按标准的实施的有效范围分：国际标准、国际地区性标准、国家标准、行业标准、地方标准和企业标准。 为方便标准的管理、检索和使用，各国的标准都有一个标准编号，其标准编号的结构大同小异。例如：《美国材料与试验协会标准》;《联邦德国科学技术协会标准文献》;《中国国家标准》

6. 传记资料类工具书：包括传记词典，人名录，传记索引和姓名译名手册。常用的有：《简明科学家传记词典》;《美国男女科学家》;《世界名人录》;《美国已故政治家名录》;《北京天津地方志人物传记索引》;《英语姓名译名手册》等

7.地理资料类工具书：包括地名词典，地名录，地名译名手册，地图及地图集，旅游指南等。如《世界地名词典》;《世界地名录》;《世界地名译名手册》;《世界地图集》;《中国公路与旅游地图册》;《中国世界自然与文化遗产旅游》;《欧洲大陆》等等。

8.机构名录：是一种系统收录政府部门、学术团体或学术机构、工厂企业的名称和地址、概况的工具书。常用的有：《学术世界》;《在版名录》;《世界环境组织机构名录》;《科技名录指南》;《世界主要图书馆指南》;《世界大学名录》;《国际出版商名录》;《中国企事业名录大全》;《中国工商企业名录大全》;《日本对华企业名录》等。

9.类书和政书：是中国古代编纂的工具书。 *类书：一般兼收各类，辑录群书，按事物性质分类或韵目编排，查考事物、典故、诗文出处。例如：众所熟知的《永乐大典》、《古今图书集成》 *政书：指分门别类记载历史或某一代典章制度的沿革变化及政治、经济、文化发展状况的专书。例如：唐代的《 政典》(三十五卷)是我国最早的一部政书。还有《通典》、《通志》、《文献通考》等

10. 书目、索引和文摘：书目、索引和文摘同属检索性工具书，又称为“二次文献”。 *书目：是图书或报刊目录的简称，常用书目如《四库全书总目》、《全国总书目》、《全国新书目》。 *索引：将文献中具有检索意义的事项(可以是人名、地名、词语、概念、或其他事项)按照一定方式有序编排起来，以供检索的工具书。如：《十三经引》;《二十四史纪传人名索引》;《古今人物别名索引》;《全国报刊索引》;《社诗引得》 *文摘：是将文献的内容编成摘要，按一定方法编排的检索、报道性出版物，一般以期刊或报纸的形式出现。常用的的如《中国电子科技文摘》、《机械制造文摘》等。

11.丛书、总集、汇编 ：查找历史文献资料，查找政策法令、条约及有关资料，查找统计资料。例如：《当代中国丛书》 /《历代赋汇》《全唐文》/《中华人民共和国法规汇编》

12. 图录，表谱： *图录：以图形揭示事物形象。类型主要有：历史图录、文物图录、艺术图录。 如：文物图录：《太平天国革命文物图录》。艺术图录：《中国雕塑史图录》、人物肖像画，《历代古人像赞》等。历史图谱：《中国历史参考图谱》。 *表谱：以表格、谱系、编年等形式反映历史人物、事件、年代的工具书。例如：年表：《中国历史纪年表》。《中华人民共和国大事记》。历表： 《两千年中西历对照表》。其他专门性历史表谱：《历代官职表》 读书活动表格形式 读书活动方案主题 主办部门 协办部门 活动地点 参加对象 活动时间 至活动目的和意义：活动内容和安排：活动小结：

课题咨询为教育教学科研服务

课题咨询是图书馆文献借阅服务的深化和延伸，是图书馆信息传递功能的重要体现。

一、 了解教育、教学科研课题课题咨询服务又叫参考咨询服务，它包括定题跟踪服务，课题委托服务。是图书馆为教育、教学科研课题研究者提高文献信息资源检索、综合分析、与课题有关的一系列文献信息资源服务。它不仅包括本馆所收藏文献信息资源，还包括从其他载体和其他文献信息资源单位所收集到的文献信息资源，所提供的最终资料应是经过整序、编目、标引和分析形成的二次或三次文献信息。因此，必须及时了解教育、教学科研课题，做到有的放矢。

二、 课题咨询服务的类型课题咨询服务是图书馆开展的一种高层次服务工作，它能帮助教师解决教育、教学科研中所遇到的需要紧迫给予解答的难题。由于课题咨询内容千变万化，课题咨询服务的类型也就多种多样，主要有以下几种：

1.专题咨询：这种课题咨询所涉及的内容大多与具体的人物、地点、事件或时间有关，在有关参考工具书相对完备的情况下，比较简单容易，有时可以用口头解答的方式来完成。对于相对较为复杂、或在有关参考工具书和检索工具书不十分完备的情况下，则需要通过专业咨询人员采用各种查询渠道和方法，进行充分的考证后再给与回答。

2.文献检索咨询：这种咨询所涉及的内容并不需要考证，实际上是一种文献信息资源的代查服务，课题研究者为节省时间，把所需查找的课题内容交给图书馆工作者，由他们代替进行文献信息检索。

3.定题跟踪咨询：图书馆根据自身的文献信息资源情况和学校教育、教学科研的需要，明确一个或几个亟待解决的重点课题作为定题跟踪咨询的目标，定期及时向课题研究部门提供有关的文献信息资源，直到课题得到解决或科研项目完成。体现了主动性和持久性两个特点。

4.信息摘编咨询：图书馆定期或不定期地将收集到的文献信息资源加以分析、提炼和浓缩，根据研究者的需要进行有序化整理或加以汇编，以印刷型文献载体的形式或网络信息的形式发布的一种课题咨询服务。这对图书馆工作者咨询水平和知识结构有较高要求，不仅要有图书馆信息服务的能力，还要对社会、政治、经济等各个领域有敏锐的察觉目光，能慧眼识金，对各门学科的专题性研究提供相关信息。

第三篇：面试十种小方法

十种小方法，面试其实就这么简单!

3 月 19日

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1.开始面试时即进入一种轻松的注意力集中状态。 这种状态是杰出的网球运动员、篮球运动员或花样滑冰运动员在开始比赛时所具有的。你可以在开始面试前通过沉思和冥想来去除心中的杂念，把注意力集中在当前的面试上，从而使你不至陷入紧张、自责和自我怀疑的状态。

2.要表现自然。 这种自然来自于你面试前的充分准备。要表现出真实的自我，表现出自己的专业性，与面试者诚实地对话。面试前，应与你的家人或朋友做几次模拟面试，就像期末考试前设想可能出现的试题一样。

3.为面试定下目标。 要做到在结束面试前尽可能多地向面试者介绍自己的技能、能力、经历和成就。如果有什么误解的地方，在离开前一定要澄清。如果你感到面试者没有问到你认为很重要的问题，直接或间接地引导其提出这些问题并给出圆满的回答。在面试中一定要提出你自己的问题，并尽可能争取第二次面试。

4.明辨问题背后的问题。 事实上，所有的问题最终都归结为这样一个问题，即："为什么我们应该雇佣你?"有些问题实际上是想了解你的个人生活，担心你的家庭是否会干扰你未来的工作。这时你应该有意识地避免给面试者造成这样的印象。

5.面试后马上给面试者发一封感谢信(Thank-you letter)。 感谢信一定要精心写就，这是你推销自己的又一次机会。在信中，你可以进一步发挥你们在面试中讨论过的主题，提出建设性的建议以证明你对雇主来说是有价值的人才。精心写就的感谢信将使你在众多候选者中鹤立鸡群。

6.站在面试者的立场考虑问题。 面试者的责任重大，她所选择的必须是众多候选者中最棒的。"你确实有能力做这份工作吗?"" 你有什么独特的地方吗?"" 你能融如我们公司的文化氛围吗?"这些问题时常萦绕在面试者的脑海中。作为候选者，你不仅应该表现得刚好合格，还应该超越工作所要求的最低标准。

7.对常见问题的回答要充分准备。 "请介绍一下你本人的情况(Tell me about yourself.)"，这是每个面试者都会被问到的问题。你的回答应该围绕这样一个问题来展开，即："为什么我们应该雇佣你?"面试前详细准备好这个问题的答案，一定要包括有你过去工作经历中的例子，并尽量与你当前申请的工作的要求相吻合。因此，事前尽可能多地了解你所求职的公司的情况必不可少。

8.把握好自己的身体语言。 据专家分析，口头语言只表达了我们要交流内容的30%-35%，而其余的是靠面部表情和身体动作来传达的。以一种自信的姿态走进面试者并就座，向面试者稍微倾斜上身以显示自己的兴趣和热情，保持眼睛接触，说话时语调自然而略带兴奋以显示你是多么渴望得到这份工作。

9.小心有关薪酬的问题。 不要过早地提出自己的薪酬要求以免落入陷阱，过高或过低地的薪酬要求都可能使你得不到那份工作。你可以询问这个工作的薪酬范围，尽量推迟讨论有关薪酬的问题，直到你对这份工作的职责范围有了充分的了解。

10.避免说多余的话。 不要有意暴露自己的内心世界，谈论与面试无关的人和事。以正面的态度谈论自己过去的经历。即使你与过去的老板有过节，也应尽可能地表达你对过去工作的热情。在面试中，你对任何人或事所做的负面评论都会使你显得像是一个难以与人相处的人。

第四篇：三十种搞笑的方法

1、可笑的性格

这是最高级、最长寿的幽默，好兵帅克、唐吉诃德、阿Q、贫嘴张大民„„

2、可笑的观念

这个级别的幽默也不错，阿Q兄觉得城里人煎鱼不放葱丝挺可笑，这事本来就怪可笑的。其实生活中许多观念都很可笑，我认识的一个杨先生学校校长兼书记，你要是写他杨校长，他会给你改成“校长兼书记”;

3、可笑的习惯

嗯，我大学时的一个老师说话时腮帮子那老是一跳一跳的;

4、可笑的表情

各种各样的怪相，总是让人发笑，虽然笑完以后什么东西都不会留下

5、可笑的动作

大侠憨豆先生做什么都是可笑的，连呼吸、吃饭和睡觉都是可笑的;

6、可笑的关系

《鬼子来了》中那个日本俘虏兵莫名其妙管中国老百姓叫爹叫娘的，非常可笑;

7、可笑的事件

小说《卖驴》中的驴把车上睡的老头拉到火葬场，《鬼子来了》中的中国人的叫驴上了日本人的母马，这都足够可笑的;

8、可笑的长相

这种可笑比较低俗，陈佩斯的光头和潘长江的矮个确实可笑，但是笑完人家之后，我们觉得自己挺卑鄙，久而久之，也不看他们的节目了;

9、可笑的逻辑

“我现在的业绩是你的二分之一，我要努力，争取明年达到你的三分之一”„„假如一个人这么说话，那不是成心逗你喷饭吗?

10、可笑的方言

方言一点不可笑，上了镜头让你笑冒泡。郭达的陕西话节目，赵本山的东北话小品，经常让人忍俊不禁，假如把他们的话换成普通话，人觉得一点也笑不出来;

11、可笑的巧合

你往楼上乱扔垃圾，正好扔到班主任头上了;你给女朋友打电话兴冲冲地喊了一句宝贝，没想到接电话的正好是她妈妈„„

12、声音

想想动画片的配音吧，没有李阳，唐老鸭和孙悟空又算得了什么呢?刘兰芳说《岳飞传》的时候安排张叔夜把哈迷赤的鼻子割掉，老哈此后一说起话来就嗡声嗡气的;

13、可笑的语法

语法错误可以增加幽默效果，最典型的是周星驰那句中西合璧的“I服了YU”;

14、可笑的修辞

修辞手法有多种，赵本山大爷和宋丹丹大婶最擅长的是押韵，作家刘震云大叔编的顺口溜也不错：“一进城，吓一跳，到处都是大盖帽，有红的，有蓝的，都是跟你要钱的”;

15、可笑的风俗抢亲、换亲、娃娃亲„„这些风俗都有一定可笑基因;

16、误会

我说城门上的楼子，你却听成了公园里的猴子，这种误会肯定会让你乐;至于乔太守乱点鸳鸯谱，那更是喜剧作家屡试不爽的伎俩;

17、可笑的名字

有人叫杨伟，有人叫杜子腾，至于外号，那就更是五花八门。鄙人在作品中塑造过一个姓汤的人，他满脸疙瘩，人称“疙瘩汤”;

18、可笑的戏仿

戏仿常见的一种后现代手法，就是带着刻意丑化的心态去模仿一个人、一种现象、一种观点，大家知道唐僧模仿琼瑶说“曾经有一段爱情„„”那是戏仿，岂不知，这种手法非常古老，喜剧大师卓别林、哑剧演员王景愚的许多模仿都是很经典的，比周星驰不要知要高出多少倍;

19、可笑的错位

男人穿个女人衣服，小孩穿个大人靴子，那都很可笑的;

20、归谬

我老婆买什么都买双份的，说是情侣这情侣那的，有一次她让我去帮她买卫生巾，我买了两包回来，她问何也?我说，这是情侣卫生巾。

21、可笑的环境

《武林外传》上一批古装人物说的满口现代语言，环境反差很大，蛮搞笑的耶;《陈奂生进城》，好好玩噢;

22、可笑的装束

古人发明过“沐猴而冠”这个成语，到了冬天，街上有好多爱狗人士的狗都穿着小马甲，走来走去，成为一景;

23、可笑的感情

《寻枪》上姜文扮演的那个警察憋着一口气，要把枪找回来，当他怀疑小偷偷了他的枪时，他骑车立马去追，小偷骑不动了他还逼着小偷继续骑，姜文这种愤怒挺可笑的;

24、疯子

相信很多人都见过疯子到十字路口去指挥交通吧?相信许多人都记得《儒林外史》里范进中举发疯的故事吧?

25、残疾

我中学时有个老师斜眼，当他看着你的时候却对别人说话，当他看着别人的时候却跟你说话，挺可笑的吧?有些电影里喜欢弄个侏儒，连诺贝尔文学奖获奖作品《铁皮鼓》都是如此，确实比较可笑，不过话说回来，喜欢这种手法的作者肯定不是巨人，心理也不怎么健康，起码君特•格拉斯就不咋的;

26、可笑的动物

我家以前养的羊把革命标语吃了，差点被打成现行反革命;我家以前搬到三里以外，养的猪每天晚上回到原来的住处睡觉，很逗吧?

27、对比

天津作家冯骥才写过部名叫《高女人和她的矮丈夫》的小说，以前中国拍过一个动画片叫《大头儿子和小头爸爸》，马克•吐温写过《王子与贫儿》，都是运用了对比的手法增加幽默色彩的;

28、与脏有关

当年看张贤亮的《绿化树》，一看到里面说“驴日的”，我就发笑。前年看《喜剧之王》，周星驰的鼻涕差点掉进莫文蔚的嘴里„„这种搞笑手法十分低级;

29、与性有关

黄段子之所以获得那么多人的欣赏，就是因为它们与性有关，使讲者和听者以性行为和性器官为元素，展开丰富的想象力与创造力;

30、幸灾乐祸

他人的失败、他人的痛苦、他人的残疾、他人的愚蠢、他人的卑劣„„都是我们的笑料，由此可见，我们骨子里是多么的幸灾乐祸!

第五篇：彻底戒烟的十种方法

1 .遵守医师指导，借助他人经验，详细制定适合自身情况的戒烟计划。

2.消除紧张情绪，改变工作环境和工作程序。拿走您周围所有的吸烟用具，在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟。

3.戒烟期间用替代品、喝水、深呼吸、饭后刷牙，用漱口水漱口等缓解烟瘾，累困乏时就休息。

4.加强戒烟意识：明确目标改变吸烟有关的老习惯，主动想不吸烟的决心。。

5.打赌公开戒烟，争取得到朋友和同事们的支持。

6.初期少参加酒会、昼夜牌桌等抽烟场合，培养良好的生活习惯和规律。

7.安排多样的体育活动会提高情绪，冲谈烟瘾。

8.扔掉对戒烟者产生刺激的烟具。

9.说高兴的话做喜欢的事以便转移吸烟的注意力。

10.戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，不要气馁仔细分析复吸的原因，寻找更合适的方法。

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除不利因素，坚持就会成功，坚持就能成功。

肥西县严店乡卫生院

2011.01.01