普及型速滑训练法在滑冰初学者中的应用

地处东北地区的黑龙江, 一年中有尽一半的时间是在取暖期度过, 参与冰雪活动是我们黑龙江人得天独厚的享受。速度滑冰就是开展冬季运动的主要项目, 更是开展全民健身, 百万青少年上冰雪活动的重要内容。在中小学生的教学大纲中就规定“中小学生冬季开展活动时间每天不少于一小时”。这就给中小学生开展上冰活动留出了一定的空间。如何使社会各界, 每个学生投入到速滑的行列中来。如何使他们从不会滑冰到初步掌握滑冰的基本要领, 以至投入到健身活动中来的应用结合, 是我们体育工作者所须探讨的课题。经过多年的探索和实践, 从中归纳了一些实用、可行的全民普及型速滑训练法。训练法采用了先滑为主、滑走为主、滑跑为主的自我训练偿式手段, 采用引导和自我反复练习模式, 从而打破了因固定动作程序限制的训练模式, 立于自己熟悉冰性, 以在运动中以随意的方式练习滑行, 从滑行中逐渐体会滑冰技术动作, 逐步掌握各个动作要领, 从而达到从量的积累过渡到质的飞跃, 使速滑动作在娱乐中达到应用效果。遵循客观规律性, 达到符合滑冰要求的技术动作, 可谓是行之有效的训练方法。

速滑训练方法的步骤

我们把初学者从不会滑冰到能熟练自由滑行的过程, 归纳为5个阶段的训练步骤, 以此起到可观的应用作用。一为冰感阶段训练步骤、二为滑行阶段训练步骤、三为蹬冰阶段训练步骤、四为协调阶段训练步骤、五为耐力阶段的训练步骤。

1 冰感阶段的训练

冰感阶段是滑冰者对冰的感觉阶段, 速滑是在冰面上空冰九滑行的过程, 冰的特点是滑度大, 质地较硬, 在滑行时只有刀刃着冰支撑体重, 所以初学者在冰面上站立时, 踝关节不易立直, 身体的平衡性得不到很好的掌握。为使初学者过好冰感阶段, 可采用如下训练方法:

1.1 两脚平行站立, 做双腿蹲起的练习。

1.1.1 上体前倾, 两腿自然站立, 身体自然蹲屈, 将重心向左右腿分别做移动, 反复练习。

1.1.2 双腿微蹲, 一只腿支撑, 一只腿后引, 两腿交叉反复练习。

1.1.3 单腿支撑, 另一只腿瞬间抬起, 尽能最大时间保持平衡状态, 两腿互换练习。

1.2 双脚冰刀平刃行走练习。

1.1上体前倾, 两腿微蹲, 两臂自然下垂, 做走步练习。

2 滑行阶段的训练步骤

为使初学者尽快滑起来, 应改变传统的训练模式, 采用对学会滑冰起到重要作用的方法, 反复练习, 先学滑行, 后改技术。因为滑冰是刀刃与冰面接触, 所以滑行这一阶段很重要, 通常可采用如下方法练习:

(1) 滑行3~4步后, 做滑行姿势的双腿支撑惯性练习。

(2) 30m距离, 右腿蹬冰后, 将其收回靠近左腿, 然后双腿平行自然滑行, 滑行时尽可能多滑行一段距离, 然后换左腿从复动作。

(3) 在任意半径圆周上, 用左脚支撑, 右脚连续蹬冰的滑行练习。

(4) 在c的动作基础上, 做不连续的弯道交叉滑行练习。

(5) 加速练习, 不要求姿势, 滑行10 0~200m后反复练习。

3 蹬冰阶段的训练阶段

蹬冰是滑冰的推动力, 是学会滑冰的重要环节。要想熟练地掌握冰上滑行技术, 主要是学会蹬冰的方法, 可采用如下方法练习:

(1) 左、右腿轮流练习侧蹬冰。

(2) 两腿交叉练习侧蹬, 并使浮腿慢慢地向支撑腿收回。

(3) 在滑行中侧蹬, 膝关节弯屈, 蹬冰腿做弧形收腿, 然后靠近支撑腿。

(4) 两冰刀并行, 双手下垂, 尽量使双手的指尖接近冰面, 右、左腿交替蹬冰滑行, 注意收刀动作。

(5) 弯道基本姿势, 左腿与身体重心向里倾斜支撑, 用右腿蹬冰, 蹬冰结束, 速向左腿前压刀, 左腿从右腿后速抽出, 左腿抽出后速向前方伸刀后形成支撑腿, 反复练习。

4 协调性训练步骤

速滑运动技术就协调配合来讲, 是全身综合性地运动过程, 初学者在练习中, 常见的动作杂乱、犹豫不决, 不善于放松, 所以解决好协调性是十分重要的。通常采用的练习方法

(1) 两臂与双腿的协调关系的练习, 速滑运动中滑行的身体协调关系, 似行人在陆地行走时的左右手交叉摆臂的顺序的动作, 只是在速滑滑行中是身体自然下蹲弯曲。

(2) 慢慢滑行, 体会在滑行中力争使身体重心始终与支撑腿保持上下一条线。

(3) 弯道单摆, 手与腿的协调关系练习, 右腿出刀时右手臂向后摆, 右腿收刀时, 右手臂向前摆, 左手臂则自然放在身的背后。

(4) 直道双摆, 左腿出刀, 则左臂后摆, 右腿出刀则右臂后摆, 反复练习, 反复体验, 以滑行中达到自然为主。

5 耐力阶段的训练步骤

初学者掌握了滑冰技术后, 就应从滑100m逐步增加到200米、400米、500米、1000米, 因为滑行距离越长, 越锻练耐力性, 在耐力训练过程中, 注意保持滑行的基本动作不能改变, 同时提醒注意的是:少儿不宜使用长距离加大运动量的练习。

6 结语

通过以上5个阶段, 浅析了初学滑冰者需掌握的滑冰技术进程, 作为速滑训练的工作者, 如何根据初学者的要求掌握滑冰技术, 因势利导地开展健身训练, 使初学者在有效的时间内以娱乐、健身性的形式学会滑冰, 是首要的任务。训练的宗旨, 在于打破传统的陆地模仿这一贯例, 将训练方法以快速、简洁、实用、可行的展示于每个初学者面前, 使初学达到预期效果, 把全民健身与百万青少年上冰雪活动有效的结合起来以得到实际的应用。

摘要：速度滑冰活动是东北地区特别是黑龙江省特有的运动项目, 在严寒的冬季, 组织广大中小学生和民众走出户外, 开展冰上活动, 是贯彻落实《全民健身纲要》, 开展百万青少年上冰雪活动的重要内容。为使滑冰参与者在短期内掌握简单速滑知识和基本要领, 本文有针对性的对普及型速滑练习进行了简明的阐述, 力争做到易懂适用, 促使广大初学者在体验冰上乐趣的同时, 掌握和学习滑冰技术, 就是做到娱乐与健身融为一体的实际应用。

关键词：普及,速滑,训练法,应用

参考文献

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