如何正确面对学习压力

第一篇：如何正确面对学习压力

如何正确面对压力与挫折 1

心理课作业——如何正确面对压力与挫折 1 苦难对于一个天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。

——巴尔扎克 压力与挫折普遍存在于人生的各个阶段，只要有追求、有欲望、有需求，就可能会有失败、有失望、有失落。

压力是生活中不可避免的，适度的压力会成为个体成长的驱动力，促进个体的健康发展，但过大的压力会使人处于高度紧张和亢奋的状态，如果长期得不到缓解，就可能会损害人的身心健康。

挫折则是社会生活的组成部分之一。生活中产生挫折的原因很多，也很复杂，既有客观的也有主观的，更是多的是各种因素的综合作用结果。而对于挫折的承受能力则是人类心理活动中最基本的内在品质之一。

大学生普遍处于青年期，是一个人一生中心理发展变化最活跃的时期，也是一个人心理矛盾和心理压力的多发期。这不仅与当前社会环境有关，也与我们目前所处的年龄阶段身心的发展特点有关。当前我们面临的压力很多，总结起来主要有学习压力、就业压力、交往压力、经济压力、恋爱压力等。

古人云：解铃还须系铃人。

压力和挫折是客观存在的，也是难以避免的。生活中总有困惑的时候，学习压力、人际冲突等等都是经常的。可以说挫折与压力就是我们生活的一部分，无法逃避。遇到压力与挫折我们要做好充分的心理准备，做到在压力面前不灰心、不后退，把挫折作为前进的阶梯、成功的起点!

压力与挫折也是有双重性的。如果我们正确认识且方法得当，他们就可以成为我们成功的垫脚石，反之则可能使我们意志消沉、一事无成。

所以我们要树立正确的压力和挫折观。端正自己的态度，用得当的处理方式，促使压力与挫折向积极的方面转化，给人以激励，让人警觉、成熟和坚强。我们不仅要在压力与挫折中看到主要矛盾和矛盾的主要方面，还要兼顾次要矛盾和矛盾的次要方面。并且还要对自己有一个合理的定位，分清优点和缺点，使自己全面发展，提高自己的抗压能力和挫折的承受能力。而要想真正提高，则需要保持积极乐观的心态、保持适中的自我期望水平、学会分析压力和挫折、积极投身实践活动、在压力和挫折中磨砺挫折承受能力、积极探索提升抗压能力和挫折承受力的有效方式。

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索，愿长风破浪会有时，直挂云帆济沧海，且待吾重整江山待后生!

第二篇：如何才能正确地面对学习

记得在初中学过一篇古文，名叫“卖油翁”。说有个神箭手，箭箭都是百步穿扬，让围观的人都惊叹不已。而他本人每次更是沾沾看喜，得意非常。这天，他又在练箭，就在围观的人欢呼雀跃、惊叹佩服时，他发现人群中有个老者，表现的很平静。于是他一脸的不肖问：“你也会射箭吗”?老者说：“我不会，可那也没有什么，不过是手熟罢了”。就在神箭手想要挖苦老者时，只见老者拿出一个油壶，将一个铜钱放在油壶口上，就用一个大瓣往里倒油，只见油顺着铜钱的孔钻进了壶里。油壶装满了，铜钱上也不沾一点油。神箭手看了，再也无话可说。

这是个发人深省的故事!往油壶里倒油，看上去是个很简单的事，可要做到油不洒出、铜钱上不沾油，就不是件容易的事了。神箭手能做到神射，是他多年努力的结果。所以卖油翁才说：“唯手熟尔”。往油壶里倒油，可能很少让人惊讶和羡慕，也不会引起人们的多少注意;而神箭手却能让人们很敬佩很赞扬。但它其实和神箭手做的一样伟大。在我们在生活中，往往容易忽略了看似简单的所谓的小事。总在想做大事，做英雄的事，甚至如何才能出人头地。看过历史的人都知道，大凡一些大人物，都是从做一些小事开始。刘备能三分天下，可他二十八岁时，还只能编织竹席混口饭吃;姜子牙六十多岁还是个垂钓的渔夫;毛泽东也不过是个乡村的老师。可他们却都做出了永垂青史的伟大功业。

很多的伟人，小的时候也和我们一样的平凡，可是他们却能做出扭转乾坤，指点江山的伟事。我想，一是时事造英雄，更重要的是他们从小就有远大理想和抱负。刘备从小立志匡扶汗室,统一天下;毛泽东更是要砸烂旧中国，建立新中国，让人们翻身做主人。其实，每一个人，也都是有理想，也都是有积极向上的信心。说通俗点，也想把事情做好。可在我们现实的生活中，却经常的是用我们的惰性代替了我们的理想。怕苦怕累，不愿付出，成天的原谅自己说;“唉，明天吧，明天我一定努力”。可到了明天，面对现实，我们的惰性又占据了我们的理智，于是我们又对自己说：“唉，明天吧，明天我一定努力„”。于是，时间在一天一天的过去，青春在一点一点的消失，直到完全醒悟时，自己已是老态龙钟，一切似乎都离我们远去了。于是有人就大声长叹道：“唉，好后悔呀„!如果能回到重前，我一定会好好的学习„”。可世上是没有后悔药的，但如果真的有，你就能保证自己能好好的学习、洗心革面、从新做人吗。我认为这是在自欺欺人!我们可以好好的回忆回忆就会发现，有很多的时候，我们也是知道自己是错的，是需要更加的努力的，可我们却一次一次的在回避、在打借口、甚至在埋怨别人。比如考试吧，是知道没有考好的原因，也知道需要努力就能考好，可一会我们又就忘记了(学习太辛苦太无聊了)。所以，一个人只有有了坚强的毅力和坚定的人生目标，在现实的生活中，才能不怕困难，才能完成常人不能完成的事来。

有人埋怨自己学不好的原因既是没有好的学习环境，也没有好的老师。这些不过是表面上的理由。打个比方，谁也不会说自己的字写不好，是因为没有一只好钢笔。一个班级，有很多的学生。都是同样的老师，可学生们的学习，就是差别很大，这又是为什么呢。当然，是不乏智力超众的学生。可我们注意了没有，那些所谓的好学生，也并不都是如此。中国有句古话：“笨鸟先飞、严格对待自己”，很多的学生正是这样做的。鲁迅说：“我那是比别人聪明，我是把别人喝咖啡的时间都用在学习上了”。“骐骥一跃，不能十步;驽马十驾，功在不舍”。 所以说，学习的好与不好，只能和自己的努力付出有关。

2009-6-22

以前总是憧憬着怎样美好的未来,可是从来都不是很顺利的就达到目的,原因也很简单,就是没有付出实际行动,而让非常好的机会一次一次的从身边擦身而过,我并不是后悔当初的优柔寡断,而是让我更切身的了解了生活是多么的现实多么的残酷,你不了解生活,你就永远也驾驭不了生活,最终只能是生活的奴隶。

那么,怎么才算是驾驭生活呢?

第一,对生活充满爱。让你的生活在你的关爱中,慢慢充实。你可以让自己去作你喜欢的事,不是每时每刻都可以,而是当你感觉不想再这样下去了的时候,因为那个时候不是你对生活厌烦了,而是你的身体需要补充新鲜的事物,从而充实身体中空虚的那一个小角落。当你把那个小角落充填满之后,你会发现你现在所处的环境其实并不是很糟糕。

第二,关心你身边的每一个人。

关心人真的能让你感觉兴奋,当你每天早上和你身边的人问第一声"早安"的时候,你就会切身的体会到心情格外的不一样,当被你问候的那个人同样回应你的时候,你更会感觉到,这个世界事多么的美好。(不信的人可以试试哦!要用心去体会)

当你的心情好过一切的时候,你更会发现神奇的一面出现了,你周围的人都很开心,你的工作无比顺利,你的生活更是锦上添花!当然，你的心情非常糟糕的时候，所见的可能就是另一个样子了。

骐骥一跃，不能十步;驽马十驾，功在不舍。

有这样一个故事，它对我们的触动很大。一天晚上，一个小偷翻进了一个高墙大院内，准备等这家主人歇息后行窃。可是到了深夜，这户人家屋子里还有一个人在读书，没有睡觉。小偷无奈只好过去察看情况，只见一个少年在灯下大声地背诵一篇文章。小偷心想，待他背完后再下手不迟。

可是，这个少年背啊背，大半夜过去了，一段并不是很长的文章，他却还是背不下来!这个小偷听他诵读久了，着急起来，不得已留心听这个少年到底在背诵些什么东西。天快亮时，小偷听都听得烂熟于心了，可那个少年仍然还背诵不了这篇文章!小偷心中恼火起来，他竟然站出来大声对那少年说，你怎么这么笨!我都背得了。然后他流利地背诵完少年背不下来的课文，无可奈何地空着双手离开了这个深宅大院。

这个背不了书的笨少年，就是清代日后鼎鼎有名的湘军统帅曾国藩先生!

如果真如故事所述，如此笨拙之人，后来却成了大器(正二品，相当于现在正部级高官)，这才是我们这些差等生的父母，所应该认真研究与借鉴的。现在用勤奋，用目标明确，用培养了良好的学习习惯，用具备了坚韧不拨的意志品质等等来概括他的成材成器都可以。

第三篇：如何面对挫折和压力

挫折和压力即人在追求自己人生目标过程中所受到的困难阻力。挫折和压力的产生既是必然的，又是偶然的。在人生旅途中，人们总是或多或少的遇到各种不同的挫折和压力，每个人可能遇到什么样的挫折压力、什么时候挫折压力来临是很难预料的。

生活中的挫折和压力是一把双刃剑。既可使人走向成熟、取得成就，也可能破坏个人的前途，关键在于你怎样面对挫折和压力。人在遇到挫折和压力时，往往会感到缺乏安全感，使人难以安下心来，工作和生活都会受到影响。对我们而言，一般会遇到以下这几方面的挫折和压力:

第一，学习上。因各人的接受能力不同，在学习上，特别是大学学习，与以前的有很大的区别，以前基本在上课就能巩固，并且老师讲的又都非常的细致，而现在更多的是我们自己的课后的学习，假若在学习上没有抓紧，而在期末考试中不理想，甚至挂科，降级，更严重的到退学。

第二，生活上。同学们在一起学习，但是大家的家庭条件不同，与之相随的就是生活方式、生活条件的不同，特别是家庭贫困的学生，在经济条件方面就是自己要面对的一大难题。还有如身体方面，身体素质不好或是在校期间生了大毛病，这都是我们要坚强面对的难题。

第三，情感上。现在的大学生，大都谈恋爱，那么情感上的不顺利，失恋已不是什么稀奇的事，这也是大学生要面对的问题

在挫折面前，我们需要的是进取的精神和百折不挠的毅力，同时需要理智。具体来说，我个人觉得可以从以下方面着手：

第一，遇到挫折和压力时，应冷静分析，从客观、主观、环境、条件等方面找出受挫原因，采取有效的补救措施。

第二，要有一个辨证的挫折观。经常保持自信和乐观的态度，要认识到正是挫折和教训才使我们变得聪明和成熟，正是因为失败才最终造就了成功。

第三，向他人(朋友们)倾诉遭受的挫折压力、心中不快以及今后的打算，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来。 第四，学会自我安慰，能容忍挫折，心怀坦荡，情绪乐观，发奋图强，满怀信心的去取得成功。

第五，要善于正确认识前进的目标。大学生要注意自己的优势，并确立适合于自己的奋斗目标，全身心地投入其中。

第六，要善于化压力为动力。遇到挫折和压力或者即将遇到挫折、压力会面临很大的心理压力。在这个时候，你是气馁，当逃兵，还是奋起，继续而勇敢的追寻?我们对此要理智的选择。

人的一生，会经历很多风雨。对我们大学生来说，所谓“风雨”可能意味着竞选的失败、恋人的分手、经济上的困难、考试的挂科、违纪的处分等等。人生在世，谁都会遇到挫折和压力。挫折和压力使我们痛苦，但同时又是一种挑战和考验，激励我们成长，这是生活的辩证法。问题的关键不在于挫折压力的有无和强弱，而在于我们对待挫折压力的态度。面对挫折和压力，不同的人有不同的态度。与其闪避、畏惧、排斥，不如迎面而上。记得有这样一则故事：一只蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以致出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。这个小故事鲜明地说明：痛苦是成长的必经之路，先苦后甜，要得到欢乐，就必须能够承受痛苦和挫折压力。

人是需要压力的，有了压力我们才不敢松懈，才会努力拼搏，才会不断进步。其实，在生活中让自己忙起来，是一种自我加压的方法。面对挫折，适度转移注意力，自我增加良性压力，可以有效改善自己的心境。比如可以通过从事写作、书法、美术、音乐等活动来调试自己的心情，缓解苦恼带来的种种压抑，随着时间的推移，沮丧也就渐渐淡忘了。

总之， 人生在世难免会遇到挫折，没有经历过失败的人生不是完整的人生。没有经过风雨的洗礼，哪能见彩虹;没有挫折的考验，也便没有不屈的人格。正因为有挫折，才有勇士与懦夫之分。让我们永远铭记“天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，增益其所不能。”

第四篇：【心理课程教案】如何面对压力

如何面对压力

教学目的：

当今大多数中学生由于面对巨大的学习压力而导致的一些心理压抑现象较多，这已影响到中学生的心理健康。通过此次活动，让学生了解如何面对压力，化压力为动力，从而营造良好的学习氛围。

教学对象：

高中学生

教学目标：

让学生掌握如何面对压力，如何正视压力，如何缓解过大的压力。增强学生自信心，提高学生的备考动力。

教学过程：

一、 导入，案例分析：

学生小A自高二选科分班后，来到我的班上，该生入班的成绩排在班内第8名，我也向他高一的班主任了解过该学生，其班主任对他的评价是很高的，学习习惯，成绩优秀，很有文采，同时，她还补充了一点，该生的家长却非常担心他，只要一次考的不好，开家长会时就总是会说着说着就流眼泪。对于这样一名优秀的学生，我决定在这个新班集体中由他来担任学习委员，对他寄予了很高的希望。小A在平时的测验和课堂上，表现的都很好，善思勤问，平时测验成绩都位于前列。然而，在高二第一学期的期中考试中，却考出了一个另人大跌眼镜的成成绩。

老师问：小A期中考试不好的原因主要是什么? 学生(预期回答，下同)：学习压力、焦虑、紧张等

老师问：小A的学习压力主要来自那些方面?

学生：家长的关心，老师的期待，学习环境的改变。

老师问：如果你是案例里面的“我”，你们该怎么做?如果你们时小A，你们又会怎么做?

然后让学生自由讨论，然后让各小组抽人回答

引入主题：上了高中之后，我们会面对越来越多的压力，如果我们没有学会怎么去面对它们，缓解它们，我们的生活和学习就会受到它们的影响，案例中小A的情况就有可能放生在我们的身上。但是我们必须知道压力并不是完全不好的，只要我们学会怎么更压力相处，怎么让它成为我们的动力，与它建立一个良好的“朋友关系”，我们的生活和学习就会得到很大的提高。所以我们今天要讨论的并不是如何“除掉”压力，而是如何“面对”和“接受”压力。 板书：如果面对压力。

二、 正确面对压力：

每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。

途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊?!

于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。 他砍啊砍...

砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。 于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。 他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了! 上帝啊，请你让我再砍掉一下吧，我保证可以走的更好! 他又砍啊砍 ...

这样一来，他一下子感到轻松了许多!

于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。

大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢! 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑!

沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他… 他，该怎么办呢?!

后来人都慢慢赶上，用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。

他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架已被砍掉好长一大截，根本无法做成桥助他跨越沟壑。

于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。

这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，

直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊!……

老师：每个人都有自己的压力，但是我们不能为了让自己好过一点而把这些压力全部“割掉”，因为压力是我们人生路上走向成功的一个重要因素。适当的压力有助于我们成功。

三、 如何面对压力?

理解适当的压力有助于进步，过大压力会影响我们的情绪，乃至影响我们的学习动力。

情绪ABC理论

如图中，A(Antecedent)指事情的前因，C(Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B(Belief)，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下(A)，不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2)，所以会得到不同结果(C1和C2)。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是期中考试，结果两个人都考差了。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

为什么?就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

压力也是一样，如果我们能够改变对压力的认知，我们也能把压力变为动力!压力对我们的影响在于我们怎么去看待它。

老师问：同学们，我们可以怎样看待压力呢?或者说我们该怎样认识压力? 让学生讨论，鼓励各种创意性的回答

四、 如何缓解压力?

虽然适当的压力有助于进步，但是过大的压力会让我们无所适从。怎么才能缓解过多的压力呢?

a.小游戏：传牙签

参与游戏者每人抽一张扑克牌，然后相继按扑克牌的顺序坐好，持最小(或最大)的那张扑克牌的人为先头，用嘴衔住那根牙签，依次传到下一个人的嘴里，不许掉哦，注意不能借用手或任何工具帮忙，如果掉了，那自然要受到惩罚喽，传完一圈后，游戏未完。将牙签撅一半，继续抽扑克牌，按新的顺序坐好，接着下一轮的传递……继续撅一半……再撅……越来越刺激.。

b.放松练习: 【用稳定、低沉有磁性的声调】

现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。

请将眼睛闭起来，当眼睛一闭起来的时候，你就会开始进入到放松的状态。

现在，注意到你的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。吸气时想象你把空气中的氧气吸进来，吐气的时候，想象你把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去，就好象要把全身的力气都吐光了一样。

每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

继续地吸气吐气，你一边吸气吐气，一边聆听我的声音，没有任何的想法，只有专注在我的声音上面，或许你可能听的到外面的声音，那并不是很重要

重要的是外面的任何声音声音

都会让你更加的专注在我的声音上面

然后进入到更深沉更舒服的放松状态。

现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……

头盖骨也放松……

放松你的脖子……

放松肩膀……放掉肩膀的紧张和压力，现在都全部释放开来

就好象整个骨头散掉了一样

放松你的左手……

放松你的右手……

放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……

让呼吸变的更深沉而缓慢……

放松你的双腿……

每次当你呼气的时候，你会感觉自己更放松、更舒服、更沉重……

现在想象你就站在楼梯准备向下走，这个楼梯共有十级，我会从十倒数到一，我会引导你一级一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的放松状态，你的身体会更放松、更舒服、更沉重了，你的心里会更宁静、安详。

十、身心都更放松了

九、你感觉到脑海里愈来愈宁静

八、你很喜欢这种愈来愈放松的感觉

七、你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来

六、……你愈来愈深入潜意识了

五、全身进入一种非常舒服的状况，好象所有的压力束缚都消失了

四、……你很喜欢现在这种轻松舒服的感受

三、你愈来愈深入你的潜意识，进入一种彷佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉

二、即将到达深度放松的催眠状态了

一、仔细品味、感受，好好的享受深度放松的滋味……你即将走入地下室……去探索你的心灵深处…… 现在请你回想一下，你曾经有过很专注很专心的一次经验，可能是有一次很专注很专心的在看书，也可能是有一次很专注很专心的在看电影、电视或漫画，我要你回想一下，当时的你的内心是什么样的感觉，当时的你是怎么样呼吸的……，彷佛忘了周围的存在了，我要你深深地记住着个感觉，深深地记住在潜意识之中，现在，我要你想象一下，等一下我们上课的情景，而现在那曾经很专注很专心的感觉跑出来了，彷佛现在的你变成了当时很专注很专心的你，你就是他他就是你，就好象你现在可以听到我的声音一样，你变成他他变成你，接着我要你想象假装一下，假装自己的学习能力变好了，假装老师在台上讲的东西一听就懂并且发现英文并没有想象中的困难，彷佛越来越了解了，彷佛自己的学习能力变好了，彷佛老师在台上讲的东西一听就懂并且发现课业并没有想象中的困难，我要你深深地记住着个感觉，深深地记住在潜意识之中，每次当你需要这种专注的学习状态的时候，对自己说“power”当你听到这个词的时候，你会马上进入这种平静的专注的状态。现在，在心里大声的对自己说“power ”

非常好 ，保持深呼吸，你就像一颗正在充电的蓄电池，精力愈来愈充沛，活力愈来愈旺盛……现在，继续深呼吸，你的心里会愈来愈平静安详，你觉得自己愈来愈有信心对所的事情，你有能力做好任何你想做的事情……记住!你会一天比一天更好。

现在，当我从十数到一的时候，你将会睁开眼睛，慢慢醒来，觉得身心都非常的舒服愈来愈舒服 你会一次比一次还要放松慢慢地恢复身体的感觉 感觉到内心的宁静让你的潜意识深深的牢记这个感觉

十.慢慢醒来，觉得身心都很舒服

九.愈来愈舒服

八.慢慢恢复身体的感觉

七.愈来愈舒服

六.感觉内心的宁静

五.你会一次比一次还要放松

四.让你的潜意识深深的牢记这个感觉

三.你会一次比一次还要放松。让你的潜意识深深的牢记这个感觉

二.你会一次比一次还要舒服放松

一.睁开你的眼睛 做个深呼吸 让身体动一动感到非常的放松与舒服

这样,一个心锚就被初步建立起来了。刚开始的时候，如果你发现状态不是太理想，你可以重复做几次。我的经验是，只要你做一次，就可以建立这种状态了。现在，你可以和自己的朋友来做这个练习。你也可以自己来做这个练习。你练习得越多，你越容易进入状态。

五、教师总结

相信大家经过这节课肯定学会了如何去面我们的压力，大家回去以后可以用今天的放松方法放松一下自己，然后用ABC理论来改变自己对压力的看法。让压力成为大家的一个好朋友!

参考：百度文库，百度知道、情绪ABC理论、放松疗法

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第五篇：教师如何面对的压力和挫折大全

教师如何面对的压力和挫折——周俊梅

不论是在工作中还是在生活中，每个人都可能会遇到一些让自己感到非常紧张、焦虑、为难、恐惧的事情。我们教师也一样。 比如，当你接过一个几任班主任都没有带好的乱班而领导又对你报有厚望的时候，你会因受到信任而有几分兴奋，同时又会因任务难度很大而感到心里没底，甚至有点忐忑不安;当你面对日益激烈的竞争环境，拼命努力向保住自己经过多年奋斗才取得的地位与荣誉时，你会感到有几分担忧又有几分忧虑，如不仅全力去拼搏，就会如逆水行舟不进则退;当你面对父母卧床不起、孩子患了重病、医药费已压了几千元还没报销、四处求助有难以启齿时，你会感到忧虑、焦躁，同时又有几分羞涩与难堪;当你得知与你同龄、同界的同学都以评上了高级教师，而你这一次评职称因名额有限，按年头排还轮不到你时，你会感到愤愤不平，压力很大;当你看到那些学识、能力远不如你的人不知到用什么手段转了大把大把的钞票，住上了小洋楼，开上了进口车，而你还骑着破旧的自行车住在两间破旧的平房里，为了孩子上学的费用发愁，你会十分感慨和不平衡-----以上情况下所引起的各种不良的心理感受，就是所谓的心理压力和挫折感。

人们在感到有心理压力时，都会引起一些与平时不同的身心反应。如：心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高等，此时你的大脑中的情绪中枢处于兴奋状态，表现出一种超乎寻常的力量，这是人的一种应激反应。短期的应激会提高工作效率，面对持续的应急和各种应对方式的不断失败，个体便会因身心的大量损耗而出现全面的功能减弱。

人们在面对心理压力或产生心理挫折以后，为了减轻不愉快的体验，恢复心理上的平衡，摆脱引起消极体验的挫折情景，都会采取一些实际措施来做出反应和进行自我调节。这种心理防御和心理应对主要是帮助人通过调节自己的心理感受和行为反应，更好的适应环境的变化，促进自己发展。面对挫折，积极的反应方式主要是指那些比较理智的、经过思考的行为反应。

⑴、继续努力，表现为不轻易放弃目标，再接再厉，继续努力，争取实现目标。做到这一点，一要有远大的志向，“伟大的毅力来自于伟大的目标”。二要有宽阔的胸怀，不论什么样的不幸，也不会超出人所能感受的范围。有了宽阔的胸怀，才能做到像鲁迅先生所说的那样：“用笑脸来迎接悲惨的命运，用百倍的勇气来应付自己的不行。”三是要有顽强的毅力和决不轻易服输的精神，莎士比亚说过：“千万人的失败，都是失败在做事不彻底，往往做到离成功尚差一步就终止不做了。”毛泽东同志也说过，最后的胜利往往就孕育在再坚持一下的努力之中。

⑵、调整目标，这是一种理智的反应方式。经过多次努力后 目标仍无法实现，这时就需要重新调整自己的期望值，实事求是的确定新目标水平。比如：一位教学水平很高的教师一心想在有生之年当上特级教师，但是由于科研成果不突出，加上或年龄太大，这次评选未能通过，今后再也没有机会了，他该怎么办?最明智的选择就是彻底改变这个目标，并用各种合理化的解释来调节自己，恢复心理上的平衡。由此可见，面对尽了最大努力仍无法实现的目标，必须学会及时调整和毅然放弃，这就叫识时务者为俊杰。

⑶、替代行为，这是寻找新的目标来代替原有的目标，借以补偿原目标未能实现所造成的心理损伤尤其是实践证明原定目标很难实现时，重新更换目标不是为一种明智之举。就像学习不好的孩子可以在艺术、体育或某种操作技能上发展。长相一般的人，更容易在学习或工作上表现突出。俗话说：“条条大路通罗马”人们要使自己的生活富裕，头脑充实，要受到大家的尊重，要取得事业的成功。这些目标的实现可以通过不同的方式来实现。在现实生活中，并不是所有的既定目标都一定能实现，这是一种严酷的事实，不以人的意志为转移，我们可以通过不同的途径来实现预定的目标。总之，我们在某各方面遇到反复的失败与挫折时，不妨变换一下努力的方向，寻找一些可以代替原有目标的新目标，开辟一些有更大成功可能的新途径。

⑷、升华行为，这是将挫折感受转化为一种奋发向上的动力的反应方式，例如平时所说的：“化悲痛为力量”就是一种典型的表现。古有：“文王拘而演《周易》;孔子厄而作《春秋》;屈原放逐，乃赋《离骚》;左丘失明，厥有《国语》;孙子膑脚，而论《兵法》”。此大抵圣贤发奋之作也。升华行为的选择通常要经历一个痛苦的心理过程，如歌德是在经历了失恋后的痛苦，放弃了自杀的念头之后才写出了传世名作《少年维特之烦恼》;奥斯特罗夫斯基在伤残之后也经历了一个痛苦的阶段，才从结束生命念头中摆脱出来写出了《钢铁是怎样炼成的》这部不朽之作。发奋图强，不断升华 要求一个人要有正确的价值观 ，又不轻易服输的坚强性格，要有能够克服巨大困难的顽强毅力。这样才能在面临艰难险阻或受到重大打击，致使原有目标无法实现时表现出开朗、豁达的胸怀，做出积极的选择，在新的活动领域中重新找到实现自身价值的有效方式 。