空腹剧烈运动的危害 空腹运动的危害
空腹运动的危害
大家都知道运动对于身体的好处，但大多数人可能不知道运动中有很多注意事项，如果不在意，运动效果就会大打折扣。今天就给大家讲一讲空腹运动的危害和一些运动注意事项。
空腹运动的危害
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物、蛋白质等，如果我们什么都不吃就去运动，势必需要消耗大量的能量，血糖浓度就会降低。如果运动过量，血糖浓度过低，大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
运动前吃什么
运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹，也不可太过随便。合适的饮食可以帮助我们补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险，而不合适的饮食会增加运动时意外的发生。那么，究竟运动前吃什么好呢？
1. 杏仁——补充营养。杏仁中含有多种营养，如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。
2. 香蕉——防肌肉痉挛。香蕉中含有丰富的钾元素，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。
3. 酸奶——防肌肉损伤。酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉损伤的风险。
4. 苹果——健康水果王。苹果含多种营养物质，饱腹感强，而且含糖量适中，非常适合在运动前吃。
5. 面包——供能之星。尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能量，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
运动注意事项
选择合适的时间
不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖。所以，糖尿病患者的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力等，或含糖的饮料。
运动不能太剧烈
中老年人平时应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如健走、打太极拳、做韵律操等。
运动中要随时自测心率
注意控制运动过程中的心率（适宜心率=170－年龄），切忌不管不顾地盲目运动。
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