春季保健防病指南 朝阳区防病保健中心

　　春天，气候乍暖还寒，变化多端，人们常难以及时适应，加之自然界中细菌、病毒等病原微生物在气温回升转暖的条件下，开始大量繁殖，活力增强，容易侵犯人体而导致疾病的发生，是各种传染性疾病高发的季节，此时，稍有不慎，极易外感病邪，细菌、病毒等病原体乘虚而人，引发流感、流行性脑脊髓膜炎、流行性腮腺炎、急性出血性结膜炎、风疹、麻疹等疾病。因此，春季应从以下几方面进行保健，以预防疾病的发生。
　　饮食调养护脾助阳
　　减酸增甘，注意脾胃保健：《摄生消息论》说：“当春之吋，食味宜减酸增甘，以养脾气”，意思是说春季人们要少吃一些酸味的食物，同时还应适当多吃些甜味的饮食，这样有利于补益人体的脾胃之气。
　　中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃强健是防病延年的重要保障。根据中医五行生克理论，肝属木，脾属土，而肝木与脾土之间具有相克关系，如果肝木过旺则会克伐脾士。春天为肝气当令之季，肝的功能容易偏亢而削弱脾胃消化功能。观察发现，许多脾胃较弱的朋友，春季容易出现消化不良的各种不适症状，而本身就患有消化系统疾病的人，春季常常会出现病情加重的情况，因此，“春以胃气为本”，在饮食上要注意脾胃的保健。
　　五味中的甘人脾具有益气养脾的作用，可在春季适度增加食味甘的食物，对脾胃起到一个升补的作用，帮助改善和促进脾胃功能，以保证营养物质能为机体充分吸收，满足机体生命活动的需求，扶正固本，增加机体免疫力，使之免受或减轻致病因素的侵袭。这类食物主要有：大枣、山药、小米、大米、糯米、大麦、高粱、黄豆、扁豆、黄王米、南瓜、上豆、芋头、红薯、菠菜、芹菜、荠菜、金针菜、甜瓜、枸杞苗、莲子、香橼、苹果、樱桃等。
　　春季饮食还应注意，食宜清淡，忌食油膩。虽然春天阳气生发，人体的能量需求增加，但因为上年冬季寒冷气候的影响，其脏腑功能活动一直处于较低水平，脾的运化功能尚未达到最佳状态，故食宜清淡，忌油腻厚味及油煎、坚硬不易消化的食物。
　　升补阳气，扶正祛邪：随着气候转暖，人体的新陈代谢逐渐加快，功能活动逐步活跃起来，消耗增多，对营养物质的需求量相应增加。春季饮食应注意营养的均衡全面，一方面要适当补充高蛋白质、高热量食物，以满足机体生命活动的需求，宜多吃些豆制品(豆腐、豆浆等)、牛奶、蛋类、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉等，可补充优质蛋白质的食品，提供高热量的食物，除谷类食物以外，还应选用花生、芝麻、核桃、黄豆等，以及时补充能量；另一方面应注意摄取足够的维生素和无机盐，小白菜、油菜、辣椒、菠菜等新鲜蔬菜和柑橘、苹果、红枣等，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道绒毛及呼吸器官上皮细胞的功能，可帮助提高抵抗各种致病因素的侵袭。
　　根据中医“春夏养阳”的原则，春季还应适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜、香菜等食物，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，还有杀菌防病的作用。
　　春季注意饮食调养，能够维护人体正气，增强人体对外在环境变化的适应能力，减少疾病的发生。这就是中医学强调的“正气存内，邪不可干”。
　　“春捂”防病，固表护肺
　　春季气候变化较大，昼夜温差明显，加之人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，必须重视对肺气的保养。中医认为肺合皮毛，开窍于鼻，感受外邪导致人体疾病，大都由口鼻皮毛而人，由表及里，由浅人深。“形寒冷饮则伤肺”，为了防止春寒损伤人体阳气，引发疾病，应注意保暖防寒，以助阳气生长，固表护肺气。
　　春天不宜过早脱去棉衣，特別是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减，正如《摄生消息论》所说：“春季天气寒喧不一”，故“不可顿去棉衣”，尤其是“老人气弱体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去”。在衣着上要适度地进行“春捂”，这是具有积极保健意义的春季养生方法，既有利于人体适应外界气候，增强抵抗力，又为适应夏季炎热的气候做准备。春季着装宜“下厚上薄”，衣着要宽松舒适，松软方便，贴身保暖，应随着气候变化而增减衣物，以防风寒侵袭，减少疾病发生。
　　另外，春季要注意增加室外活动，加强锻炼，提高机体防御能力。在寒冷的冬季，人体的新陈代谢减缓，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。人春后，气温回升，阳气升发，应加强锻炼，恢复机体活力，增强体质。可以结合自身情况，选择合适的运动方式，如球类、跑步、打拳、做操、放风筝等运动方式，活动地点尽量选择空气清新的公园、广场、河边、山坡等地进行，以促进春阳之气升发，符合“春夏养阳”的养生原则。但初春时节气候多变，锻炼时要注意防寒保暖，晨练不宜太早，以太阳初升时较为适宜，因为清晨气温低，太早外出锻炼容易感受风寒邪气，轻者患伤风感冒，重者易引发关节疼痛、胃痛、心绞痛等病。
　　带见疾病的预防保健药茶
　　春季，由于气候变化大，易发感冒、流感、流脑、腮腺炎、结膜炎、过敏性鼻炎等疾病。预防这些疾病的方法很多，最简便的家庭预防方法是煎煮保健药茶，具体方法如下：
　　(1)感冒、流感：板蓝根、桑叶、金银花各9克，共为粗末，水煎取汁。代茶频饮，连续服用3日。还可用板蓝根冲剂冲服，每次服用1包，每曰服用2次，连续服用3日。
　　(2)流行性脑膜炎：橄榄6枚，萝卜250克，洗净后加水煎汤，取汁，代茶饮。也可用板蓝根的叶30克，揉碎，水煎，代茶饮用，连续服用3～5日。
　　(3)腮腺炎：荸荠、生藕、鲜茅根各30克，洗净后加水煎煮，去渣取汁，代茶饮。也可用忍冬藤、夏枯草各30克，蒲公英、玄参各15克，共为粗末，水煎，取汁，代茶饮。对腮腺炎肿痛发热者，有较好的治疗效果。
　　(4)结膜炎(红眼病)：霜桑叶、银花、车前叶各6克，共为粗末，沸水冲泡，代茶饮。也可用黃芩、草决明子各10克，煮水，去渣，取汁代茶饮，连续服用3日。
　　(5)过敏性鼻炎：苍耳子12克，辛夷、白芷各6克，薄荷5克，葱白3根，茶叶2克。上药共研粗末，加水煎煮5分钟，去渣取汁，代茶饮用，每曰1剂。