30种篮球犯规动作图解 篮球记分架的妙用

　　目前，大部分学校的篮球记分架主要用在篮球赛记分和冬季运动会长跑比赛时记圈，除此之外便长时间闲置在体育器材室，用途极为有限，且造成了体育器材资源浪费。结合我校篮球记分架左右宽110厘米、高140厘米，悬挂的塑料记分薄最下端离地面60厘米，且整个框架全部用钢筋焊接，摆在场地上非常稳固，学生围绕记分架做各种篮球练习时安全可靠的特点，为有效解决体育器材不足的问题，做到一物多用，把篮球课上活、上好，提高学生对篮球运动的兴趣和教学效果，于是笔者把现有的篮球记分架充分运用到篮球课中，且采用以下几个练习开展篮球教学，收到了良好的教学效果。
　　妙用一：徒手钻过篮球记分架
　　先将每个篮球记分架之间相距1.5—2米，沿篮球场的纵轴线把篮球记分架横或竖（与端线平行或垂直）摆在篮球场内，前后对齐成一路，再组织学生成一路纵队，依次降低身体重心钻过横（竖）摆的篮球记分架。通过篮球记分架时，要求学生的身体的任何部分不能碰到记分薄，双手不能撑到地上，尽量降低身体重心、卷缩和伸展身体。练习时要逐步提高要求，让学生钻过竖摆的篮球记分架要绕成“∞”字通过，以更好地锻炼和发展学生的柔韧、协调、伸展和灵敏等篮球专项身体素质。
　　妙用二：运球绕过篮球记分架
　　先将每个篮球记分架之间相距1—1.5米，沿篮球场的纵轴线把篮球记分架横或竖（与端线平行或垂直）摆在篮球场内，前后对齐成一路，再组织学生成一路纵队，从一端端线出发依次运球绕过每个篮球记分架到达对面端线，然后再采用同样的方法运球返回。为加大练习的难度和效果，还可围着篮球记分架绕成蛇形、圆形、三角形和“∽”等图形进行练习，对于刚刚接触篮球的低年级学生，篮球基础差的学生和女生练习效果较好。另外，中途要求学生左右手交换练习，非运球手应抬在胸前稍屈前伸，养成护球的习惯。让学生熟悉球性，增强对球的手感，逐步掌握以推、拉、拨、压等动作来准确触球，控制球的方向和速度的技巧，体验到用手指、手腕发力运球的方法。
　　妙用三：变向运球
　　在两条罚球线上和距离左侧（右侧）边线中点与中线的垂直点约2米的中线上各摆一个篮球记分架，练习时组织学生从左侧（右侧）边线与端线的垂直点先由右（左）手运球出发，当到达第一个篮球记分架时要求学生突然侧肩加速变向，待球和人过篮球记分架后又换成由左（右）手运球，采用同样的方法依次循环练习，让学生体验突然侧肩加速变向运球的技巧和方法，提高学生的运球突破能力。
　　妙用四：运球钻过篮球记分架
　　在两条罚球线上和中圈的中线上各横（竖）摆一个篮球记分架，组织学生成一路纵队，从端线出发做运球钻过篮球记分架的练习。第一次运球钻过篮球记分架时，允许身体碰到记分薄和地面；第二次运球钻过篮球记分架时，要求身体的任何部分不能碰到记分薄，双手不能撑到地上，尽量降低身体重心，卷缩和伸展身体；如碰到则算挑战失败，每碰到一次做3—5个俯卧撑，相反，则挑战成功，进入下一个练习。练习时，应指导学生先练习运球钻过横摆的篮球记分架，再去做运球钻过竖摆的篮球记分架，直至练习运球绕“∞”字钻过篮球记分架，不断地变化练习的形式，以激发学生的学习兴趣，锻炼和发展学生在各种身体状态下和突发情况下的运球和控球能力；同时也锻炼和发展了学生柔韧、协调、伸展和灵敏等篮球专项身体素质。
　　妙用五：运球钻过篮球记分架投篮
　　当学生能顺利完成运球钻过篮球记分架的各种练习后，可视学生的不同情况，适时渗透行进间投篮的练习，以调动和激发学生学习篮球的兴趣。在学生完成运球钻过篮球记分架投篮的初期，只要学生不是有意用篮球砸篮板，投篮时篮球能碰到篮板或篮圈就是好球，重点强调或固定学生投篮的手型，不限制学生的投篮动作和打压学生的个性，可自由选择高手、低手、勾手等投篮动作进行练习。中期则重点强调投篮时的脚步动作，但随着运球和控球能力的提高，只要在练习中途作适当的指导和提示，学生便能很快掌握正确的脚步动作，减少带球走步等违例现象。后期则重点规范投篮的动作和提高投篮命中率，优生每次投篮不中做5--10个俯卧撑，中等生每次投篮碰不到篮圈做3--5个俯卧撑，后进生每次投篮碰不到篮板做1--3个俯卧撑；练习时出现带球走步、随意投篮造成动作不规范等现象时均采用做俯卧撑作适当惩罚。采用这样的综合练习可让学生在较短的时间内至少掌握一项行进间投篮的技术动作，使篮球运动技术水平得到迅速提高。
　　
　　（云南省易门县职业高级中学651100）