体能恢复性训练方法 [谈开学初对学生进行体能恢复训练的必要]

　　经历漫长的假期，学生的身体机能、身体素质、心理素质、环境适应等体能指标明显下降，开学初总会出现不适应“新”的校园生活的现象。因此，对学生进行针对性的心理辅导及体能训练，使之快速适应“新”的校园生活是学校开学初的首要任务。
　　1．实施体能恢复训练的必要
　　作为体育教师，在开学的最初阶段，除了协助班主任及课任教师进行有目的的心理辅导及训练外，要立足本职工作，用2周左右的时间进行体能恢复单元教学，对学生进行针对性的体能训练，让构成学生体能体系的身体机能、身体素质、心理素质、环境适应能力等得到恢复，使之达到学期期中的正常水平。
　　1．1学生体能
　　体能：是人们在生活、工作、体育运动和适应环境中所表现出来的生物学和心理学综合能力[1]。
　　学生体能：是在小学、中学、大学直至研究生成长期间，学生在生活、学习、工作、体育锻炼、运动训练和适应自然环境中所表现出来的生物学和心理学的综合能力[2]。
　　学生体能是学校学生体质与健康水平的具体体现，由学生的身体形态、身体机能、身体（运动）素质、心理素质和环境适应能力构成的（如图1）[3]；是学生适应学习与生活的身体机能能力、体育运动（活动）能力、抵抗疾病和其他自然环境变化的身体和心理适应能力的客观反应[4]；是可以通过学校体育教学、课余体育锻炼、社会体育和运动训练来获得。
　　1．2学生体能锻炼与学校体育
　　2011版《体育与健康课程标准》中明确指出：“通过体育与健康课程的教学，使学生掌握运动技能，发展体能，逐步形成健康和安全的意识以及良好的生活方式，促进学生身心协调、全面地发展。”新修订的课程标准还特别强调了体能的评价，强调“体能”评价要注意与《学生体质健康标准》的衔接。《学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、运动素质等方面综合评定学生的健康状况。“学生体能锻炼”也正是从身体形态、身体机能、运动素质、心理素质和环境适应能力等方面入手，旨在全面提高和发展全体学生的身心健康水平。
　　对于学校体育的对象而言，不管是基于锻炼身体、提高健康水平的目的，还是基于娱乐身心、提高生活质量的目的，抑或是基于学校竞技体育提高竞技水平的目的，体能都是一个十分重要的概念，应该引起学校体育管理、教学人员以及广大学生的重视。学生体能锻炼是学校体育的主要内容。
　　体育教学是实施学校体育教育的基本形式，凡是有关体育知识、理论、方法和具体的锻炼活动都必须通过体育课教学这种显性的教育形式得以实施。但是，鉴于体育活动对人体作用的特点，学生体能须经过系统的、坚持不懈的锻炼方能产生明显的作用。所以，学生体能发展实际上是一个以学校体育课教学为核心，以校内外体育活动和校外活动为空间的系统过程。只有这样，才能在对学生进行体育教育时把握好学校体育教学在学生体能发展中的积极作用[5]。
　　1．3从“开学综合症”分析实施体能恢复训练的必要
　　新学期伊始，同学们纷纷返校，投入到新学期紧张的学习生活中。但大多数人，还沉静在那种无忧无虑、节奏缓慢甚至萎靡、懒散的假期生活里，于是便出现了开学后学生们不能很快进入学习状态。突出表现在以下几个方面：迟到现象多，精力不集中，上课发困，害怕进学校，不能按时完成作业，不能按时就餐和就寝等。这种出现在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症”，又叫“开学恐惧症”。即使是在学生喜欢的体育课及锻炼中表现也不佳，在开学初的出操、国旗下讲话以及在课堂教学过程中（尤其在炎热的夏季里），往往会有一些学生面色苍白，部分学生甚至会出现呕吐、晕厥现象。
　　从体能概念上分析“开学综合症”应该是指开学初学生们在生活、学习、体育锻炼和适应自然环境中所表现出来的综合能力还没有达到正常的水平，即还没有达到学期期中的能力或水平。因而还不足以应付“新”的校园正常学习与生活。因此，在开学初实施体能恢复单元教学，针对性地对学生进行训练是非常必要的，通过体能恢复单元的教学使得同学们的体能状况得到恢复或提高。
　　2．体能恢复训练可行性操作的理论基础
　　体能是通过先天遗传和后天训练获得的，具有先天性和后天可塑性特征，遗传因素为后天的发展提供了可能，后天的训练是体能获得的积极动因。也就是说，体能可以是通过遗传得来，即使没有任何训练，一个人也可以表现出一定的体能水平，但这只能是一种低水平的体能状态，要想充分挖掘其潜力就需积极的后天训练。此外，体能在具有稳定性的同时存在着可变性（也可称之为可逆性），已获得的体能增长在缺少训练刺激或停止后天训练的情况下是可以消退的，且消退的速度往往与获得的速度成正比。这就对体能训练提出了一定的要求，即体能训练必须常年坚持不懈才能够保持或者提高[6]。
　　从以上体能的特征可以看出：1.学生体能在先天遗传的基础上可以通过后天训练来发展，即通过学校体育教学、课余体育锻炼、社会体育和运动训练等提高；2.体能训练必须保持经常性和持续性，否则在缺少训练或停止的情况下会产生消退现象。因而，开学初的体育教学、课余体育锻炼等都必须以体能恢复为主。作为体育教师的开学初工作，除了配合班主任及课任老师的辅导或训练之外，主要任务是：组织并引导学生通过体育课、活动课及课余体育的形式进行有目的或针对性的训练，用最有效的方式将同学们体能水平明显提高，从而来促使学生们快速恢复到正常的体能水平。
　　参考文献：
　　[1][2][3][4][5] 刘建国，崔雪冬，赵其林.学生体能锻炼
　　教程[M].石家庄：河北教育出版社，2010.
　　[6] 陈月亮，王旋，赵玉华.体能概念研究综述[J]. 体育
　　科学研究，2009(10):41-43.
　　
　　（江苏省南通市小海中学）