如何消除紧张焦虑恐惧心理_如何消除声乐演唱中的紧张心理
摘要:紧张心理是声乐演唱中的一种常见心理问题，影响了演唱者正常水平的发挥，甚至可以导致演唱的失败。通过深入分析阐述各方面导致紧张心理的原因，提出了如何调整并控制好演唱时的紧张心理的具体方法。
关键词：声乐艺术；演唱；紧张心理
紧张指的是精神处在高度准备的心理状态，或是极度兴奋的心理状态。在声乐演唱时，表演者由于缺乏足够的自信等原因而容易出现怯场，犹豫不决的不良情绪，即是紧张心理的具体表现。这是一种反常的心理现象，如果由于心理无法适应该变化而带来一定的心理压力，从而导致歌者不仅无法发挥正常水平，甚至容易导致演唱失败。因此，我们必须仔细分析紧张心理产生的原因，以尽量克服和消除紧张心理带来的不利影响。
一、声乐演唱过程中出现紧张心理的原因
1. 掌握演唱技巧的熟练程度以及音乐修养的好坏。通常未经正规训练的人演唱时是随心所欲、顺其自然，没有压力，不会对演唱发生畏惧。然而，经过正规训练的人就完全不一样了，经过训练之后他们的歌唱心理也会变得更加复杂。由于培养歌唱能力并不是一朝一夕能够成功的，包括乐感以及演唱技巧，尤其是在学习之初，往往由于技巧掌握不熟练，在演唱过程出现心理负担，对于演唱者演唱的勇气也会产生影响。这也是很多人在学习之初的演唱过程出现心理紧张的一个重要原因。如果学习方法不正确，也容易造成紧张心理。
2. 首次到了一个完全陌生或者一个大型的演唱会的现场，因为自己太过期待、兴奋以及对于演出效果心里没底，往往容易造成紧张心理。
3. 演唱者对于所需要演唱的曲目的熟悉程度。假如是首次演唱，或者是对于歌词的曲调还没有完全掌握，或者是演唱水平还不够，自信心比较缺乏，害怕出现忘记歌词的问题，害怕高音唱不上，自然容易产生紧张心理。
4. 观众对于演唱者有过高的期望。一般情况下大部分的演员并不希望演出现场有亲人在场，假如在陌生人的面前，他们往往会有更好地发挥。这是由于演唱者担心观众对自己有过高的期望，而出现十分紧张的不良情绪。如果是完全陌生的观众，他们对演唱者的演唱水平并不十分了解，演唱的也就变得更加轻松自如。
5. 具有重大意义的演唱活动。演唱对于演唱者而言是非常关键的，假如一首歌曲或者一场音乐会对于演唱者的命运会产生重大影响，那么他们在演唱中必然会承受非常大的心里压力，进而产生紧张心理。或者演唱者太过看重演出或者比赛，太过计较个人的成败与得失。
二、怎样调整并控制演唱过程中的紧张心理
1. 处理好歌唱与技巧之间的关系。对声乐演唱艺术来说，技巧仅仅并非歌唱的最重要的因素，仅仅是反映歌曲内容的一个手段，技巧脱离歌唱而存在。因此，在课后进行训练的时候，应当高度重视歌唱和技巧的有机结合，对于自己所演唱的所有歌曲作品，必须做到心里有底。
2. 在每一场演出之前，应当做好充分的准备工作，尤其是在自己的脑子里应当明确自己所需要演唱的基本内容，对于所演唱内容的应当有充分的理解并掌握，是消除心理紧张的好办法，也是在演唱之前的准备工作过程中应当遵循的一个原则。所以，强化音乐方面的修养，正确理解歌曲作品，能够为缓解紧张心理奠定良好的基础。
3. 了解歌曲伴奏，强化与伴奏者之间的配合，并且得到他们的支持与协作。
4. 谨慎对待第一次的登台演唱，首次演唱是否取得成功，对于将来的演唱产生非常大的影响，如果第一次演唱失败，容易造成严重的后果，对于演唱者的演唱信息产生巨大的打击。所以，必须等到时机非常成熟，否则切勿随意登台演唱，一旦决定演唱，就应当充满自信，勇往直前，相信自己肯定可以取得成功。
5. 参与大量的舞台艺术实践，从中获得更多的实践经验，以利于掌控自己的歌唱心理。
6. 不要过于看重个人的成败与得失，将演出当成自己艺术生涯过程的不同阶段以及学习的过程。不要总是想着一炮而红，不要患得患失，发挥正常水平就行，愈是害怕就会愈发的紧张。
7. 切勿盲目攀比，每个人的条件并不相同，学习声乐的时间以及悟性不同，演出的效果当然也就不同。没有必要盲目地和别人进行攀比，应当取长补短，发现自身的优点，提高自信心。只要尽心尽力就行，不能一味追求完美，只要用心将每一首歌唱好，完全对得起观众就行。
8. 必须刻苦训练基本功。很大一部分的学生平时对于基本功的训练不太重视，一旦遇到比赛要么担心声音唱出不来，要么就担心高音上不去。
9. 多进行公开训练，平时应当多和同学和老师一起进行练习。在进行演唱以前，多进行公开训练，更好地锻炼并提高自己，从而积累更多的经验。通过该做法，能够在正式演出的时候有效缓解紧张心理。
总而言之，演唱者针对演唱过程中产生的过度紧张心理务必要有十分清醒的认识，并且应当采取有针对性的调节办法，从而减轻紧张心理对于演唱产生的不利影响，并且进一步形成正确的演唱习惯以及演唱心理，使得他们能够正常甚至是超水平将演唱水平发挥出来。
参考文献：
[1]苏磊,王丽.论声乐演唱中紧张心理对演唱的影响[J].江西教育学院学报，2008（02）.
[2]张江南.声乐演唱中的心理活动分析[J]. 艺术研究,2009（01）.
（作者单位：南昌工程学院）