让女兵远离训练伤 女兵训练项目

　　如今，军营中越来越多的岗位上活跃着女兵的身影。她们常常与男兵一样要接受各种军事训练，从队列、体能等基础课目，到擒拿格斗和特战训练等高难课目。与此同时，练兵场上女兵训练伤的问题也不容忽视。许多训练伤是由于训前急于求成、准备工作不充分，训中强度过大、防护措施不严密等原因造成的。其实只要预防得当，女兵训练伤是可以避免或减少的。
　　专家指出，女兵易发训练伤，与女性身体结构有关。女兵身体的顺应性和肌肉收缩力量相对较差，肌肉骨骼不够粗壮。再加上女性特殊生理时期会导致生理及心理有所变化，训练时容易出现精力不集中、动作僵硬、机体协调性降低等。同时，由于女兵在训练中的顾虑与畏惧心理，也是导致训练伤的重要原因。
　　最常见的训练伤
　　训练伤发生率与入伍时间及训练课目、训练时间、训练强度有密切关系。女兵训练伤以骨折、软组织挫伤及劳损性腰痛较多见。因为女性的骨结构较为纤细，肌肉的保护能力有限，所以骨折是最常见的女兵训练伤。
　　最易致伤的项目
　　战术训练和徒手格斗是主要的高发致伤项目。班排战术、器械、400米障碍、5000米越野等基础训练课目，运动量大，周期长，体力消耗大，如果思想准备不充分，心理适应性不强，易发生训练伤。
　　最易受伤的部位
　　损伤部位多发生在腰部和四肢。因为女性腰部对抗负荷力量较男性弱，且四肢肌肉不够发达，支撑力量较为单薄。另外，女性特殊生理时期由于内分泌因素的影响，常伴有腰部酸胀、乏力、注意力不集中及腰肌力量减弱，也易致腰部损伤。
　　加强肌肉力量训练
　　应根据女性的生理特点，制定合适的训练方法和课目，特别应加强腰部及四肢等易伤部位的肌肉力量练习，将女兵的柔韧性与力量性相结合，让其在训练中发挥潜力。一些部队的经验表明，每日坚持俯卧撑、仰卧起坐、收腹跳及下蹲起立等锻炼，有助于加强四肢、腰部及腹部的力量，能有效减少训练伤的发生。
　　尽量避免疲劳训练
　　疲劳训练最容易导致严重的训练伤，高频率及过大强度的训练会加速引起肌肉的疲劳，不但肌肉组织容易受损，当肌肉疲劳到丧失对骨骼的保护作用时，很容易引起骨折，所以要特别注意每组训练间隔的放松。可以采用大小强度、上下肢、室外操课与室内授课循环交替的方法，防止身体局部负担过重而出现训练伤。
　　准备工作切实到位
　　准备工作分为心理准备和身体准备。训练要提前通知，让受训人员对训练量有一定的预知。训练开始前必须进行热身运动，既要让躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，也要注意各个小关节的活动。
　　安全防护必须周密
　　应该注重个体防护与群体防护相结合；同时重视卫勤保障，做到早发现，早治疗，避免带伤带病训练。对反复发生训练伤的、近期身体状况不好的、处于病体康复中的，要加强保护或停止强度大的训练，尤其是高空项目类的训练。要根据女兵特殊生理时期的身体状况适当减少训练时间和强度。对于个别有畏惧、紧张、焦虑情绪的女兵，要进行耐心的心理疏导。只要科学预防，女兵就可以避免训练伤，轻装上阵，信心百倍地投入训练。